¿Cuál es la postura adecuada del cuello?

La postura adecuada del cuello ocurre cuando la columna está en equilibrio con la gravedad y los hombros sostienen el cuello de manera uniforme. A menudo, las personas desarrollan hábitos de mala postura debido a la falta de fuerza en el cuello y los hombros y en las regiones superiores del cuerpo necesarias para sostener el cuello. La postura incorrecta del cuello es una de las principales fuentes de dolor de cuello.

La postura incorrecta del cuello contribuye a una mala postura corporal, en general. Para corregir esto, las personas deben asegurarse de que los hombros, las orejas, las caderas y los tobillos estén perfectamente alineados entre sí mientras estén de pie. Al sentarse, la espalda debe estar en una posición estacionaria, vertical, con la cabeza bien equilibrada y apoyada por el cuello, que, a su vez, debe estar igualmente equilibrado y apoyado por los hombros.

La postura incorrecta del cuello mientras se trabaja en un escritorio es una causa frecuente de dolor de cabeza y cuello para los estudiantes y trabajadores de oficina, particularmente aquellos que usan un monitor de computadora. Para evitar este tipo de dolor de cuello, los expertos en ergonomía recomiendan que se preste atención para corregir la postura del cuello mientras se trabaja. Específicamente, un monitor de computadora debe colocarse a la altura de los ojos para que se pueda practicar una postura adecuada mientras se lee desde un monitor. Además, los documentos necesarios mientras se trabaja en una computadora deben colocarse en una posición que no requiera que las personas muevan constantemente la cabeza hacia adelante y hacia atrás, ya que este movimiento causa estrés repetitivo en el cuello y los hombros.

Para evitar el dolor de cabeza y cuello debido a una mala postura, los expertos en salud también creen que la postura nocturna es tan importante como la postura del cuello durante el día. Los expertos, por lo tanto, recomiendan dormir en un colchón firme pero cómodo. Si se acuesta boca arriba, se debe usar una almohada delgada para sostener la cabeza. Sin embargo, para acostarse de lado, se necesita una almohada más gruesa para mantener la postura correcta de la cabeza mientras se duerme. Nunca se recomienda dormir boca abajo, ya que coloca la cabeza y el cuello en una posición irregular que no está bien apoyada.

Para algunos, la mala postura del cuello ocurre como resultado directo de músculos débiles en las áreas de los hombros y la espalda, que son necesarios para un buen soporte del cuello. Para estos individuos, los ejercicios de fortalecimiento pueden ser necesarios primero. La importancia de una mala postura no es simplemente evitar los síntomas de dolor actuales, sino también evitar la degeneración espinal a largo plazo que ocurre como resultado de una mala postura a medida que las personas envejecen. Tal degeneración puede causar complicaciones adicionales, como daño a los nervios, hinchazón de las articulaciones y rigidez.