¿Qué es la meditación Yoga Nidra?

La meditación yoga nidra es un tipo de práctica de meditación en la que el practicante relaja conscientemente los músculos de todo el cuerpo para lograr una sensación física de calma y relajación, además de sentirlo en la mente. Por lo general, la meditación yoga nidra se inicia con el practicante acostado boca arriba, en la postura de yoga conocida como savasana o pose de cadáver. Luego, el individuo comienza a respirar profundamente y enfoca sus piernas y pies, relajándolos; luego a la espalda baja, relajando esos músculos; y así sucesivamente hasta el cuerpo.

Algunas personas optan por finalizar una práctica de yoga con la meditación yoga nidra, mientras que otras simplemente harán esta meditación como una práctica independiente. No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Es extremadamente útil para aliviar el estrés y la ansiedad, aumentar la conciencia sobre el cuerpo y entrar en un estado de relajación profunda. El objetivo de la meditación yoga nidra, o cualquier meditación, es ciertamente no quedarse dormido, aunque algunas personas usan esta práctica para relajarse en la cama al final del día y lograr una noche de sueño más reparador.

Al igual que con otras prácticas de meditación, aprender yoga nidra puede requerir algo de tiempo y paciencia, así como persistencia. Es muy difícil calmar la mente y enfocar la concentración en áreas específicas, y relajar ciertos grupos musculares. Es importante no sentirse frustrado, y solo traer suavemente la mente de vuelta a la práctica si vagabundea. Para comenzar, simplemente recuéstese sobre la espalda con las piernas ligeramente separadas y los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Dirija la conciencia hacia los pies y la parte inferior de las piernas primero, e intente identificar cada uno de los músculos y relajarlos conscientemente.

El objetivo de la meditación yoga nidra no es apresurarse a través de la práctica, sino concentrarse realmente en sentir cada músculo y los puntos donde el cuerpo toca el piso. A medida que cada músculo se relaja, continúe dirigiendo la conciencia hacia los músculos de todo el cuerpo, incluido el abdomen, la espalda y los brazos, hasta el cuello y la garganta. Algunas personas comienzan de nuevo y regresan al cuerpo, relajando más profundamente los músculos del pecho, luego el abdomen, luego las piernas, etc. Es posible encontrar versiones de audio de instrucciones como estas, que nombrarán cada área del cuerpo para enfocar la conciencia durante la meditación; Esto es útil para algunas personas que encuentran que su concentración vaga, que o no están seguras de dónde ir después.