¿Qué debo saber sobre el entrenamiento de triatlón?
Comenzar con un programa de entrenamiento de triatlón es una forma maravillosa de impulsar cualquier nivel de condición física. La palabra "triatleta" puede ser intimidante para cualquiera, pero nunca temas. No importa el nivel de condición física, convertirse en un triatleta es posible con el plan de entrenamiento de triatlón adecuado.
El primer paso para cualquier programa de entrenamiento de triatlón sería definir un objetivo al encontrar una carrera. Hay varios tipos diferentes de razas. Un triatlón sprint es generalmente la carrera de triatlón de menor distancia, con un promedio de natación de 1/2 milla (.8 km), una bicicleta de 13 millas (21 km) y una carrera de 3.1 millas (5 km). Los triatlones de distancia internacional u olímpica son el doble de la distancia de un sprint. Luego viene la mitad de ironman, o mitad de hierro, la distancia de una natación de 1.2 millas (1.9 km), una bicicleta de 56 millas (90 km) y una carrera de 13.1 millas (30 km). El ironman, o triatlón completo, es el doble de la distancia de la mitad de hierro. Una vez que se ha elegido una carrera, puede comenzar el entrenamiento de triatlón.
Un triatlón consiste en natación, ciclismo y carrera, por lo que una combinación de estos deportes en un plan de acondicionamiento físico de triatlón es importante. Cuanto más larga sea la distancia de carrera elegida, más semanas de entrenamiento serán necesarias. Al comienzo de un programa de acondicionamiento físico, el primer objetivo es construir una buena base en cada deporte, comenzando con kilómetros más bajos y, a medida que avanza el entrenamiento, trabajando para alcanzar los kilómetros más altos de la carrera. Un plan de entrenamiento simple incluye dos días a la semana de cada uno de los tres deportes, dejando un día a la semana para descansar.
Al elegir una carrera, tenga en cuenta el tipo de natación involucrada, ya que esto afectará el tipo de entrenamiento necesario. Las carreras tendrán un baño en la piscina o un baño en aguas abiertas, que se realiza en un lago o en el océano. Para nadar en la piscina, puede ser beneficioso unirse a un programa de natación o triatlón para aprender a contar las vueltas y salir de las paredes lo más rápido posible. Para nadar en aguas abiertas, es ventajoso practicar natación en aguas abiertas o al menos en un curso largo o en una piscina de 50 metros. Otra habilidad necesaria para nadar en aguas abiertas será el "avistamiento", que consiste en levantar la cabeza del agua para verificar su dirección y avanzar hacia las boyas que marcan el curso de natación.
El entrenamiento en bicicleta se puede hacer con una combinación de bicicleta estacionaria y paseos en bicicleta por carretera. Es importante sentirse cómodo en la carretera con una bicicleta antes del día de la carrera: cambiar de marcha, obtener agua y las reglas básicas para conducir con o alrededor de otros.
A medida que avanza el entrenamiento de triatlón, es importante practicar detalles de la carrera que no se abordan cuando se trabaja en un deporte un día y otro al día siguiente. Aquí es donde entran en juego las transiciones y los ladrillos. Practicar el cambio de una modalidad a otra se denomina apropiadamente transición. En una carrera, cada triatleta tiene su propia área de transición para configurar todo lo necesario para cambiar de deporte. Practicar poner zapatos de bicicleta sobre pies mojados o cómo cambiarse discretamente la ropa mojada en un área abierta son componentes importantes de esto.
Un "ladrillo" es un término utilizado para practicar más de un deporte con poco o ningún tiempo intermedio. Por ejemplo, un ladrillo de paseo / carrera va por un paseo en bicicleta de 5 millas (8 km) y luego se baja y corre 2 millas (3.2 km). Los ladrillos son una parte importante del entrenamiento para triatlones, ya que simulan lo que sucederá durante el día de la carrera y cómo el cuerpo responde al cambio de los grupos musculares utilizados en cada deporte.
Si convertirse en un triatleta de forma independiente parece abrumador, hay una serie de programas, a nivel nacional o local, que patrocinan programas de triatlón o entrenadores que publican planes de acondicionamiento físico de triatlón que pueden ser un estímulo o un incentivo para ingresar al mundo de los triatletas. Si te lo propones, entrenar para un triatlón y participar, ya sea compitiendo o simplemente completándolo, puede ser una de las experiencias más gratificantes de tu vida.