Además de la terapia y los medicamentos, ¿qué más ayudará a aliviar la depresión mayor?
El estándar de oro para tratar la depresión mayor es una combinación de medicamentos antidepresivos y terapia. En 2006, el actor Tom Cruise, un científico dedicado, enfureció a las personas que adoptaron este tratamiento al sugerir que Brooke Shields podría haber conquistado una depresión posparto importante al caminar y comer una dieta saludable. Según la mayoría de los expertos médicos, Shields claramente no habría conquistado su depresión al adoptar el enfoque de Cruise. Sin embargo, Cruise, sorprendentemente, no estaba completamente equivocado en su análisis.
El grado en que las personas experimentan depresión mayor puede ser ayudado por los cambios en la dieta, por la cantidad de ejercicio y por realizar una serie de actividades. Las personas con depresión mayor también pueden recibir ayuda rodeándose de personas positivas y de apoyo, y adoptando una actitud positiva hacia su enfermedad. Una persona depresiva con una actitud positiva suena casi oxímorona. Sin embargo, las expectativas de lo que uno espera salir del tratamiento y cómo se considera la depresión en sí misma pueden afectar, a veces en gran medida, el grado en que el tratamiento será exitoso.
Primero, la dieta es una consideración para aquellos que sufren de depresión mayor. Ciertos alimentos tienden a ser alimentos "más felices", mientras que otros contribuyen a la depresión. Por ejemplo, se ha demostrado que el azúcar causa una mayor depresión. Los carbohidratos de las harinas blancas y los almidones también pueden aumentar la depresión porque son más altos en azúcar. Las personas con depresión mayor a menudo sufren de aumento de peso, debido en parte a sus medicamentos. Un mayor aumento de peso al comer una dieta mal construida y hacer poca actividad física puede conducir a una disminución de la autoestima y, por lo tanto, a una mayor depresión.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 tienden a tener excelentes propiedades para equilibrar el estado de ánimo. Muchas personas con depresión mayor y trastorno bipolar también complementan su dieta con aceite de pescado o aceite de linaza, disponible en cápsulas. Comer pescado más graso, nueces, espinacas y alimentos cocinados con aceite de canola puede ayudar a llevar estos ácidos esenciales al cuerpo y permitir que la dieta ayude a mejorar el estado de ánimo de forma natural.
Hacer ejercicio regularmente también es clave para las personas con depresión mayor. El ejercicio cardiovascular le permite a uno mantener el peso y proporciona un impulso esencial en las endorfinas, sustancias químicas que afectan claramente el estado de ánimo. Los ejercicios de meditación como el Tai Chi y el Yoga también pueden proporcionar calma interior y paz interior, domesticando la autocrítica. Una combinación de ejercicio cardiovascular y yoga puede ser una excelente manera de aumentar la respuesta del cuerpo a la lucha contra la depresión.
Las personas con depresión mayor a menudo no quieren salir o participar en actividades normales. Sin embargo, mantenerse involucrado en la vida, cuando sea posible, también puede ayudarlo a combatir la depresión mayor. Alternativamente, si la participación en la fuerza laboral parece demasiado desafiante, intente tomar una clase o participar en un deporte o un pasatiempo que sea agradable para que todavía se vea a la gente.
La risa realmente ayuda, y ayuda tener amigos positivos que puedan bromear contigo, incluso sobre la depresión. Aunque no siempre es posible evitar a las personas que parecen deprimir a una persona, aumentar el contacto con personas que lo apoyan y que lo animan puede ayudar a elevar el estado de ánimo.
Muchas personas también encuentran alivio al escribir en un diario cuando están deprimidas. Alternativamente, algunas personas llevan un diario de agradecimiento. Simplemente escriben, cada vez que el espíritu los mueve, cualquier cosa que los haga felices o agradecidos por sus vidas. La risa de un niño, las flores de primavera, el olor a cedro o un par de calcetines cómodos son buenos forraje para un diario de gratitud. Todo ayudará a recordarle a uno que todavía hay comodidades o cosas buenas en la vida para disfrutar, especialmente cuando el mundo parece ser increíblemente oscuro y difícil de vivir.
Las personas con depresión mayor pueden usar alcohol o drogas para aliviar sus sentimientos de desesperación. Esto tiende a empeorar la depresión y es especialmente peligroso cuando se combina con medicamentos para la depresión. Evitar el alcohol y las drogas es un paso extremadamente útil para combatir la depresión.
También puede ser útil seguir leyendo sobre su condición o pertenecer a un grupo de apoyo local o de Internet. La terapia grupal puede ayudarlo a darse cuenta de cuán común es la depresión mayor, y que uno no está solo en esta lucha. Leer sobre las luchas de otros con la depresión también puede ser inspirador para algunos.
Aunque ninguna de estas sugerencias curará la depresión, de hecho puede ayudar a disminuir la depresión. Tomados en conjunto con la terapia y la medicación, pueden resultar más efectivos que la terapia y la medicación solos.