¿Cómo puedo obtener alivio para el insomnio?

Algunas personas con insomnio tienen problemas para conciliar el sueño, mientras que otras no pueden dormir fácilmente toda la noche. La clave para obtener alivio del insomnio a menudo es determinar la causa subyacente del problema, como demasiada cafeína o estrés. Un médico que trata este trastorno del sueño puede recomendar remedios para el estilo de vida, como un cambio en los hábitos de sueño. La medicación también puede ayudar. Algunas personas también pueden aliviar esta afección con remedios alternativos, como los suplementos vitamínicos.

Para ayudar a diagnosticar cualquier causa subyacente, el médico probablemente interrogará al paciente sobre sus afecciones médicas, medicamentos y hábitos de sueño, como si ronca. El paciente debe revelar cualquier otro problema, como si ha experimentado un estrés significativo, depresión o dolor físico. Un diario de sueño puede ayudar al diagnóstico. Los pacientes deben realizar un seguimiento de los patrones de sueño y evaluar la vigilia durante el día durante un par de semanas.

Si se determina que los medicamentos son una posible causa de insomnio, el médico puede recomendar cambiar a una receta diferente. Algunos medicamentos que pueden interferir con el sueño incluyen los que tratan la depresión, la presión arterial alta y las alergias. Prescribir un medicamento para tratar el dolor físico existente también puede ofrecer alivio para el insomnio.

El estrés con frecuencia puede interferir con un sueño saludable. Si este es el caso, un paciente puede consultar con un terapeuta para abordar las causas de su estrés. La meditación y el ejercicio regular también pueden ayudar a una persona a hacer frente a este problema.

Un cambio en los hábitos de sueño también puede ofrecer alivio para el insomnio. Las personas deben asegurarse de que su habitación tenga una temperatura cómoda y una luz mínima al acostarse. Muchos médicos recomiendan que la habitación se reserve solo para actividades de dormitorio, es decir, las personas no deben mirar televisión ni trabajar mientras están en la cama. El ruido blanco, como el producido por un ventilador en funcionamiento, también puede ayudar.

Los pacientes también pueden desarrollar una nueva rutina de sueño para aliviar el insomnio. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar a entrenar al cuerpo a dormir más fácilmente. Algunas personas también encuentran útil hacer la misma rutina a la hora de acostarse todas las noches. Por ejemplo, una persona puede tomar una taza de té descafeinado o tomar un baño tibio más tarde en la noche.

Si los cambios en los hábitos y el tratamiento de una afección subyacente son insuficientes para aliviar el insomnio, un médico puede recetar medicamentos. Algunas pastillas para dormir destinadas al uso a corto plazo incluyen ramelteon, zaleplon y zolpidem. Los pacientes deben ser conscientes de los posibles efectos secundarios, como deambular por la noche, reacciones alérgicas y problemas de equilibrio.

Algunos suplementos dietéticos pueden ofrecer alivio del insomnio. La melatonina , que es producida naturalmente por el cuerpo, puede ser útil para regular el ciclo natural de sueño-vigilia. Se desconoce si es seguro usar este suplemento durante más de tres meses. La raíz de valeriana también puede ayudar, sin embargo, algunos estudios cuestionan su efectividad. Antes de tomar cualquier remedio alternativo, los pacientes deben discutirlo con un médico.