¿Cómo puedo mejorar mi estado cardiovascular?

La aptitud cardiovascular es un término que no todos entienden claramente. Esencialmente, es una medida de cómo el cuerpo aporta oxígeno y cómo lo usa. También es una medida de qué tan eficientemente se distribuye el oxígeno a otras partes del cuerpo a través del corazón, los pulmones y todo el sistema de venas y arterias. Debe entenderse que es diferente de "verse" en forma, lo que puede no decir mucho sobre la aptitud del corazón o los pulmones, y las personas también deben ser conscientes de que pueden mejorar la aptitud cardiovascular.

Muy a menudo, los artículos que sugieren formas de mejorar la aptitud cardiovascular se centran en el ejercicio aeróbico o cardiovascular. Esto es indudablemente importante, pero antes de llegar allí, las personas deben observar cualquier comportamiento que pueda estar reduciendo la capacidad cardíaca / pulmonar. En particular, los tipos de dietas que las personas tienen si contienen muchas grasas saturadas y grasas trans, y fumar son dos cosas que harán que el sistema cardiovascular sea menos eficiente. Es importante mejorar la dieta eligiendo alimentos saludables para el corazón y dejar de fumar. Estos dos pasos por sí solos pueden mantener el corazón y los pulmones más saludables y ser una forma de prevenir enfermedades cardíacas y pulmonares.

Aquellas personas que ya están comiendo una buena dieta y que no fuman están a medio camino para mejorar su condición cardiovascular. La otra parte es aumentar los niveles de actividad aeróbica. Los ejercicios aeróbicos significan llevar el corazón a la frecuencia cardíaca deseada y luego mantener esa frecuencia durante 10-15 minutos, extendiendo gradualmente este tiempo a 20 minutos.

Es posible que las personas quieran saber cómo evaluar la frecuencia cardíaca objetivo, y esto puede ser un proceso muy individual, aunque hay gráficos en línea. Las personas que no han trabajado durante un tiempo y las que tienen alguna condición médica deben hablar con un médico antes de tratar de mejorar la condición cardiovascular y antes de asumir que saben cuál debería ser su frecuencia cardíaca objetivo. Hay muchos factores atenuantes, que pueden aumentar o disminuir el objetivo promedio.

Una vez que una persona es consciente de su frecuencia cardíaca objetivo, realiza algún tipo de ejercicio que elevará la frecuencia al objetivo y la mantendrá allí. La gente puede necesitar construir hasta esto. Es posible que solo sea posible mantener la velocidad durante unos minutos al principio. Sin embargo, esto es lo bueno del sistema cardiovascular. A medida que una persona hace ejercicio regularmente, su corazón y sus pulmones se entrenan para permitirle hacer más ejercicio, por lo que es posible aumentar el tiempo a la frecuencia cardíaca objetivo y mejorar así la condición cardiovascular.

Parte de la clave para mantener sanos el corazón y los pulmones es hacer ejercicio regularmente. Alguien que hace ejercicio una vez a la semana lo está haciendo mejor que el teleadicto, pero puede que no mejore drásticamente la condición cardiovascular. El objetivo para la mayoría de las personas debería ser intentar hacer ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana. Trabajar regularmente el corazón y los pulmones a mayor capacidad tiende a crear un corazón y pulmones más fuertes, que serán más eficientes para tomar oxígeno, usarlo y distribuirlo.

Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a mejorar el estado cardiovascular, y por lo general las personas pueden encontrar uno o más de estos que les parecen más adecuados. Considere las siguientes ideas potenciales para comenzar:

  • Danza aeróbica o clases de step
  • TAE Bo
  • Corriendo
  • Trotar
  • Caminando rápido
  • Remo
  • Esquí de fondo
  • Máquinas de entrenamiento cruzado
  • Nadando
  • Aeróbic acuático
  • montar en bicicleta

Tenga en cuenta que algunas actividades pueden ser más eficientes que otras para aumentar la frecuencia cardíaca. Cuando una persona usa dos grupos musculares principales a la vez, como lo haría con la natación o la danza aeróbica, es probable que aumente su ritmo cardíaco más rápido y pueda mantenerlo con bastante facilidad. Usar solo un grupo muscular importante en actividades como caminar o andar en bicicleta puede significar trabajar un poco más duro para golpear y mantener la frecuencia cardíaca objetivo.