¿Cómo puedo aumentar la serotonina de forma natural?

Algunas formas en que puede aumentar la serotonina de forma natural son haciendo ejercicio, tomando suplementos de vitamina B y comiendo carbohidratos saludables. La exposición a la luz solar también puede hacerte sentir mucho más alegre en general. Por lo general, también es recomendable evitar el exceso de cafeína o alcohol, que puede afectar negativamente la forma en que su cerebro estabiliza su estado de ánimo. Si desea aumentar la serotonina de forma natural para evitar los medicamentos antidepresivos y que mejoran el estado de ánimo, puede hacerlo, pero es una buena idea tener en cuenta que la depresión extrema es un problema grave. Si experimenta depresión severa o cambios de humor drásticos de manera regular, probablemente debería consultar con su médico porque los métodos naturales pueden no ser suficientes para tratar su condición con éxito.

Hacer ejercicio regularmente puede aumentar sus niveles de serotonina. Cuando hace ejercicio, normalmente está ingiriendo más oxígeno, y un oxígeno adicional puede ayudar a reponer sus reservas de serotonina. La cantidad de ejercicio que se necesita para mantener continuamente sus niveles de serotonina puede variar, pero la mayoría de los médicos recomiendan al menos 20 a 30 minutos de ejercicio cuatro o cinco veces por semana para ayudar con el estrés. La vitamina B también es muy importante para ayudar a su cuerpo a producir serotonina después de que se haya agotado. Puede obtener la vitamina B que necesita diariamente tomando suplementos o comiendo más vegetales verdes, lácteos y panes integrales, que naturalmente contienen mucha vitamina B.

Los carbohidratos pueden aumentar la serotonina de forma natural, pero es importante evitar los carbohidratos no saludables y, en cambio, tratar de tomar los buenos. Los carbohidratos malos incluyen todo tipo de harina blanca refinada y alimentos con almidón. Muchos alimentos procesados ​​en exceso contienen un exceso de carbohidratos no saludables. Los carbohidratos buenos incluyen granos enteros, frutas y verduras. Si está comiendo los tipos correctos de carbohidratos regularmente, puede comenzar a notar que con el tiempo se siente menos deprimido.

La investigación sugiere que la exposición a la luz solar podría ayudar a aumentar la serotonina de forma natural. Es posible que pueda aprovechar los beneficios de la luz solar para su estado de ánimo al salir más al sol o usar una lámpara UV o ultravioleta. También hay otros tipos de lámparas hechas específicamente para mejorar el estado de ánimo que no usan bombillas UV, lo que significa que hay menos riesgo de quemaduras solares o daños en la piel. Mantenerse alejado de la cafeína y el alcohol también podría ayudarlo a aumentar la serotonina de forma natural. Los productos que contienen cafeína y alcohol pueden hacerte sentir mejor temporalmente, pero a la larga estos productos causan mucho más daño que beneficios para la elevación del estado de ánimo y pueden causar otros problemas de salud.