¿Cómo puedo dejar de roncar?
Se sabe que la cultura popular trata los ronquidos como poco más que un problema de dibujos animados, tal vez más molesto para los no enfermos que cualquier otra cosa. Pero los efectos acumulativos de los ronquidos severos pueden ser graves. Los roncadores pueden crear inadvertidamente tensión entre ellos y sus cónyuges privados de sueño. Los ronquidos también pueden ser un signo de afecciones más graves, como apnea del sueño, tabique desviado (cartílago que divide las fosas nasales) o amígdalas inflamadas. Muchos especialistas en sueño relacionan los ronquidos excesivos con la obesidad, lo que también puede conducir a una serie de problemas médicos y sociales.
El autodiagnóstico de los ronquidos puede ser complicado. La mayoría de los roncadores no son conscientes de sus acciones durante el sueño, por lo que otros pueden tener que abordar el problema directamente y con tacto. Una vez que un roncador se da cuenta de la condición, debe recaer sobre él o ella encontrar un remedio viable.
Un tratamiento para los ronquidos es cambiar las posiciones para dormir. Si duerme boca arriba exclusivamente, su lengua puede bloquear parcialmente las vías respiratorias y causar ronquidos. Intente dormir de lado o boca abajo durante unos días para ver si sus ronquidos se reducen o eliminan. Si no puede cambiar su posición para dormir, una clínica del sueño puede proporcionarle un dispositivo utilizado por los pacientes con apnea del sueño. Se coloca una máscara facial sobre la boca y la nariz, ya que un suministro suave pero constante de aire mantiene abiertas las vías respiratorias.
Algunos roncadores encuentran alivio a través de aerosoles de venta libre y tiras de respiración. Si la causa de sus ronquidos es un cierre involuntario de la garganta y el paladar blando, se puede aplicar un aerosol lubricante directamente en la parte posterior de la boca justo antes de acostarse. La naturaleza resbaladiza del aerosol debe evitar cualquier ruido desagradable por fricción. Otros encuentran alivio con el uso de tiras adhesivas para respirar. Algunos ronquidos son causados por los conductos nasales restringidos, por lo que estas tiras externas mantienen suavemente abiertas las fosas nasales durante el sueño.
Dado que existe un vínculo entre el peso excesivo y los ronquidos excesivos, una solución puede ser perder peso a través de la dieta y el ejercicio. Incluso si parece imposible alcanzar un tamaño ideal, perder solo del 10 al 20 por ciento de su peso corporal actual puede reducir la intensidad y la frecuencia de los ronquidos.
Para los ronquidos severos que no pueden abordarse con tratamientos de venta libre o un cambio en el estilo de vida, consulte a un especialista en sueño capacitado. Es posible que se requiera observación durante la noche y un examen médico exhaustivo para encontrar la causa raíz de su afección. Muchos roncadores en realidad sufren de apnea del sueño, un problema médico grave que hace que el cuerpo se despierte cientos de veces por noche. Si su patrón de ronquido consiste en un silencio prolongado seguido de un jadeo muy fuerte por aire, puede tener una forma de apnea del sueño. La falta de sueño puede conducir a una serie de otras condiciones mentales y físicas, por lo tanto, busque tratamiento de inmediato.