¿Cómo elijo los mejores ejercicios de rótula?

La rótula es un hueso que cubre la rodilla, más comúnmente conocido como la rótula. Este hueso está conectado a los músculos del muslo por un tendón que puede dañarse, lesionarse o debilitarse de otro modo, lo que provoca dolor en la rodilla u otros problemas de seguimiento con la rótula. Los ejercicios de rótula pueden ayudar a aliviar el dolor y fortalecer el tendón, así como los músculos con los que se conecta el tendón, aunque antes de intentar cualquier ejercicio de rótula, es una buena idea visitar a un médico para que pueda averiguar qué está causando el problema en primer lugar. sitio. De lo contrario, puede empeorar el dolor.

Una vez que haya determinado la causa del dolor, puede elegir ejercicios de rótula que no aumenten el dolor. Comience con ejercicios más fáciles que aumenten la movilidad y evalúe la fuerza general de la rodilla, y si el dolor empeora, detenga los ejercicios por completo. Dependiendo del problema que causa el dolor, es posible que deba considerar fortalecer los músculos del muslo; Las sentadillas y el peso muerto son excelentes ejercicios para lograr esto, pero nuevamente, estos ejercicios a veces pueden provocar más dolor en la rodilla, por lo que deben detenerse de inmediato si siente dolor.

La mayoría de los ejercicios de rótula están destinados a fortalecer los músculos que estabilizan la rodilla. Estos músculos pueden incluir el muslo, el glúteo medio e incluso los músculos de la pantorrilla. Los aumentos de pantorrilla pueden ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla, y cuando se combinan con una rutina de estiramiento regular, los aumentos de pantorrilla pueden mejorar la fuerza de las piernas y funcionar de manera rápida y efectiva. Los elevadores de concha pueden trabajar los músculos del glúteo medio, que se encuentran en el exterior de las caderas. Estos músculos estabilizadores ayudan a mejorar la función de la rodilla, por lo que deberán fortalecerse y estirarse regularmente.

Las lesiones en el cartílago de la rodilla, que generalmente se encuentra debajo de la rótula, pueden exacerbarse a través de los ejercicios de la rótula. Si esto ocurre, deje de hacer ejercicio y visite a un médico para determinar el mejor curso de acción. Las lesiones de los tendones también pueden verse agravadas por los ejercicios de rótula; un médico puede recomendar combinar el ejercicio con medicamentos antiinflamatorios, o simplemente puede recomendar ejercicios de estiramiento ligero para comenzar. Una vez que los tendones y los músculos ya no estén inflamados, puede comenzar a hacer ejercicios de movilidad destinados a permitirle mover la rodilla más suavemente en el camino correcto. La rótula puede desalinearse, y el ejercicio solo empeorará el problema si se realiza incorrectamente o con demasiada frecuencia.