¿Cómo elijo los mejores suplementos de PMS?

El síndrome premenstual (PMS) es un trastorno definido por un grupo de fluctuaciones hormonales que desencadenan síntomas disruptivos en mujeres hasta dos semanas antes de la menstruación. Las mujeres suelen buscar tratamiento para los cambios de comportamiento y estado de ánimo. Los investigadores médicos sugieren que varios de los síntomas de PMS que experimentan las mujeres pueden deberse a deficiencias nutricionales, y los suplementos de PMS que contienen ácidos grasos esenciales pueden ayudar a las mujeres con síndrome premenstrual. Los expertos recomiendan consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo.

Omega-3 es un ácido graso esencial que no es producido por el cuerpo humano. Las mujeres que no incorporan alimentos como el pescado y los huevos en su dieta pueden comprar suplementos. Una de las fuentes ideales para los ácidos grasos esenciales proviene del aceite de pescado. La investigación revela que consumir al menos 1 gramo de aceite de pescado en una cápsula puede reducir en gran medida los síntomas del síndrome premenstrual.

Las cápsulas de onagra son un suplemento beneficioso de PMS. Al igual que el aceite de pescado, la onagra contiene un ácido graso esencial. Esta es una forma activa de ácido graso omega-6 y ayuda al cuerpo a funcionar correctamente. Este suplemento ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como la depresión, el dolor de seno y la irritabilidad. También ayuda a las mujeres durante la menstruación al reducir los períodos abundantes y corregir los ciclos irregulares.

Al elegir los suplementos de PMS, las mujeres deben considerar el hierro. Es probable que una mujer en edad fértil se vuelva deficiente en este nutriente. La mayoría de las mujeres con deficiencia de hierro informan debilidad y fatiga. Estos síntomas pueden empeorar si tienen síndrome premenstrual. Cuando ocurre la menstruación, se pierde más hierro, ya que el hierro está en los componentes de la sangre.

Las mujeres que toman suplementos de calcio diariamente informan alivio de los dolores de cabeza y nerviosismo del síndrome premenstrual. Los calambres y las otras molestias de la menstruación también se reducen significativamente. Los expertos no recomiendan consumir suplementos de hierro y calcio al mismo tiempo durante el día. Permitir tiempo entre tomar calcio y hierro permite que cada nutriente se absorba mejor por completo.

El síndrome premenstrual puede causar trastornos emocionales severos, y una ventaja de tomar un suplemento de PMS es que puede revelar si el cuerpo está experimentando una deficiencia. Las personas con deficiencias de magnesio generalmente tienen escasez de dopamina, un químico que regula el estado de ánimo. Una deficiencia de magnesio también puede contribuir a otros síntomas del síndrome premenstrual, como la ansiedad y la tensión.

Los suplementos de PMS que contienen vitamina E hacen que la piel del cuerpo sea vibrante y reducen los síntomas dolorosos. La vitamina E es un antioxidante que destruye los radicales libres en el cuerpo. Las mujeres pueden tomar vitamina E para aliviar la sensibilidad en los senos y el dolor muscular que ocurre antes de que comience la menstruación. Los expertos también recomiendan consumir vitamina C para ayudar en la absorción de nutrientes. Muchos de los nutrientes que pueden ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual también se encuentran en una amplia variedad de alimentos, como frutas y verduras.