¿Cómo elijo la mejor ayuda para dormir?
El sueño es un elemento crucial y necesario para la buena salud, y aunque es muy buscado para ayudar a relajar y refrescar el cuerpo, muchas personas que sufren de insomnio y otros trastornos del sueño lo consiguen muy raramente. La mejor ayuda para dormir para la mayoría de la población no implica necesariamente drogas o medicamentos de venta libre. De hecho, las ayudas naturales para dormir, como el ejercicio diario, la exposición al sol y la reducción del estrés, son formas naturales y económicas de aumentar las posibilidades de quedarse dormido por la noche. Una de las mejores ayudas para dormir disponibles como un suplemento de venta libre, que se usa junto con otros métodos naturales, es tomar un suplemento de melatonina justo antes de acostarse.
Una razón común por la cual muchas personas no pueden alcanzar el sueño es la falta de actividad física durante el día. El ejercicio contribuye en gran medida a la salud general y se considera la mejor ayuda para dormir para quienes tienen la capacidad de realizarlo. Los estudios han demostrado que el movimiento corporal en forma de cardio, caminar o incluso yoga puede ayudar a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño para la mayoría de las personas. Aunque el ejercicio físico ejerce una gran influencia en el sueño, la mejor ayuda para dormir combina enfoques más naturales para ayudar a combatir el insomnio.
Se ha demostrado que reducir la exposición a la luz durante la noche, independientemente de la fuente, ayuda a regular los patrones normales de las ondas de sueño en humanos y animales. Los ritmos circadianos, que son ritmos biológicos dentro del cuerpo, están en sintonía con las fases de luz y oscuridad y responden a cada estímulo despertando el cuerpo o preparándolo para dormir. Cuando oscurece y cesa la luz solar, el cerebro comienza a producir melatonina, que es una hormona natural que produce cansancio y ganas de dormir. Estar expuesto a la luz natural brillante durante el día y mantener la luz al mínimo por la noche ayudará a regular estos ciclos, lo que ayudará a regular un ciclo de sueño normal.
La melatonina se puede tomar como un suplemento para aquellos que buscan otro enfoque para combinar con los cambios naturales en el estilo de vida, como evitar la luz por la noche y comenzar un programa de ejercicios. Este suplemento puede ser la mejor ayuda para dormir para ayudar a promover un estado de sueño más profundo, ya que ayuda a que la glándula pineal, que se encuentra en el cerebro, secrete melatonina. Los efectos son cansancio y somnolencia, seguidos de un sueño profundo y reparador. Es mejor buscar el consejo de un médico calificado en cuanto a las cantidades necesarias para producir estos efectos, sin embargo, generalmente se sugiere que un individuo comience con una dosis pequeña en lugar de depender de dosis más grandes con el tiempo.