¿Cómo reduzco los niveles de cortisol?
Para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, una persona puede probar varias estrategias, como una dieta equilibrada y comidas a intervalos regulares. También es importante que las personas duerman lo suficiente para reducir con éxito los niveles de cortisol. Hacer ejercicio y practicar actividades para reducir el estrés también son buenos métodos para usar. También hay algunos suplementos que podría tomar para ayudar a reducir los niveles de cortisol.
El cortisol es una hormona que se crea naturalmente dentro del cuerpo. Esta es una hormona que las personas necesitan para funcionar correctamente; sin embargo, cuando el cortisol llega a cierto punto, puede ser perjudicial. El aumento de cortisol puede conducir a una serie de problemas, como enfermedades cardíacas, aumento de peso y colesterol alto. El cortisol está relacionado con el estrés, y con tantas personas estresadas en la sociedad actual, hay muchos que podrían beneficiarse de la reducción de los niveles de cortisol en el cuerpo.
Una de las estrategias más beneficiosas para mantener los niveles adecuados de cortisol es comer una dieta equilibrada. Debe tratar de comer alimentos saludables como frutas y verduras, carnes magras y productos lácteos. También debe evitar comer demasiados carbohidratos, ya que puede conducir a niveles elevados de cortisol. Además de comer alimentos saludables, también debe intentar comer en un horario regular. En lugar de saltear comidas y luego compensarlas más tarde, trate de comer comidas más pequeñas y regulares durante todo el día.
Dormir bien por la noche también es importante cuando quieres reducir los niveles de cortisol. Muchas personas no duermen lo suficiente para permitir que el cuerpo funcione correctamente. Cuando las personas duermen siete u ocho horas todas las noches, sus niveles de cortisol disminuirán naturalmente.
El ejercicio regular es otra cosa que puede ayudar a sus niveles de cortisol. Debe intentar hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana durante aproximadamente 45 minutos cada sesión. Algunas personas lo llevan al extremo y hacen más ejercicio, pero si entrenas demasiado, en realidad puede conducir a niveles más altos de cortisol.
También puede considerar participar en actividades para reducir el estrés. Hay muchas cosas que puedes probar, como yoga, meditación y ejercicios de respiración. Reducir el estrés puede reducir la cantidad de cortisol que se crea en el cuerpo.
Hay varios suplementos que puede tomar que están diseñados para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. Estos suplementos pueden venir en forma de píldora o líquido. Es una buena idea hablar con un médico o farmacéutico antes de tomar un suplemento para asegurarse de que sea seguro.