¿Cómo alivio el dolor muscular?

Casi todos tendrán algún tipo de dolor muscular en algún momento de su vida. Puede ser causado por estirar demasiado el músculo y rasgar ligeramente las fibras musculares. También puede ser causado por el uso excesivo. Hay varias formas de ayudar a aliviar los dolores musculares cuando ocurren.

Aplique hielo al dolor muscular tan pronto como comience a doler. El hielo puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación y puede reducir el dolor. El hielo funciona mejor si se aplica dentro de las primeras veinticuatro horas del inicio del dolor muscular. No ponga el hielo directamente sobre la piel, sino que envuelva una compresa de hielo en una toalla y colóquela sobre el músculo. El hielo se puede aplicar tres o cuatro veces al día, durante diez a 20 minutos a la vez.

El calor también puede ayudar a aliviar el dolor muscular. Tome un baño tibio o aplique una almohadilla térmica. El calor puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al músculo doloroso. Si el dolor es causado por un espasmo muscular, el calor puede ayudar a relajar el músculo y puede reducir el dolor. Aplique calor durante unos 20 minutos a la vez, algunas veces al día.

Dependiendo de la causa del dolor muscular, el masaje puede ayudar. El masaje puede aumentar la circulación y reducir la tensión en el músculo. Existen varios tipos de masajes que pueden ayudar, incluidos los tejidos profundos y los masajes con aceites esenciales. Se cree que los aceites esenciales de lavanda y manzanilla reducen el dolor. La lavanda puede promover la relajación, lo que puede reducir los espasmos musculares y la manzanilla puede ayudar a reducir la inflamación.

Si los métodos naturales para aliviar el dolor muscular no funcionan, los medicamentos pueden ayudar. El tipo de medicamento necesario puede depender de la causa del dolor muscular. Por ejemplo, los medicamentos antiinflamatorios pueden funcionar mejor en el dolor causado por el uso excesivo. Los relajantes musculares son otra opción y funcionan mejor para el dolor causado por espasmos musculares. Los ungüentos tópicos para aliviar el dolor muscular también están disponibles.

El dolor muscular a menudo desaparece después de unos días a una semana. Sin embargo, hay momentos en que el dolor muscular puede durar más. Puede ser necesario consultar a un médico si el dolor persiste durante más de una semana y empeora o limita la movilidad en gran medida.

Aunque no se puede prevenir cada dolor muscular, hay algunas cosas que pueden reducir la frecuencia del dolor. Siempre calienta antes del ejercicio y aumenta la intensidad gradualmente. Estire los músculos lentamente después de un entrenamiento. Beba mucha agua para prevenir los espasmos por deshidratación.