¿Cómo puedo aliviar la tensión muscular?

Hay una gran cantidad de músculo en el cuerpo humano, y es natural que algunos músculos se sientan tensos de vez en cuando. Algunas personas notan tensión muscular después de la actividad física. Sin embargo, incluso puede afectar a quienes se sientan detrás de un escritorio todo el día, y el estrés psicológico también puede contribuir a ello.

Una forma de aliviar los músculos tensos es estirando. Por ejemplo, una persona puede notar que los músculos de sus piernas se sienten tensos después de estar sentado durante un largo período de tiempo. Puede hacer estiramientos de isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas no solo para aliviar la tensión muscular, sino también para aumentar su flexibilidad y rango de movimiento. Hacer estiramientos de piernas y mantener los músculos de las piernas en buena forma puede incluso ayudar a prevenir lesiones en la espalda. El estiramiento puede ayudar a aliviar los músculos tensos y doloridos no solo en las piernas, sino también en el resto del cuerpo.

La terapia de masaje es otro tratamiento para la tensión muscular. Los masajes pueden ayudar a relajar los músculos cansados, tensos y doloridos. Una persona puede acudir a un terapeuta de masaje profesional para un masaje que alivia la tensión, o puede pedirle a un amigo o familiar que lo haga por él. Hay muchos libros y videos disponibles que enseñan diferentes tipos de técnicas de masaje. Como una ventaja adicional, una persona también puede disfrutar del alivio del estrés como resultado directo de la terapia de masaje.

Algunas personas juran por un baño en una bañera tibia para aliviar la tensión muscular. Remojar en agua tibia puede proporcionar algo de alivio del dolor de los músculos tensos. Al igual que el masaje, sumergirse en una bañera con agua tibia también puede ser una buena manera de aliviar el estrés. A muchas personas les gusta agregar algo al agua, como las sales de Epsom. Relajarse en un Jacuzzi® también puede ser bueno para relajar los músculos tensos y cansados.

A menudo, los músculos tensos se acompañan de dolor leve a moderado, que se puede tratar con medicamentos de venta libre. Por ejemplo, una persona puede usar acetaminofeno o ibuprofeno para aliviar el dolor causado por la tensión muscular. Los músculos tensos y tensos también pueden beneficiarse del descanso y las compresas frías. Este método implica descansar el músculo tenso y aplicar hielo envuelto en una toalla durante 15 minutos seguidos, dejando el hielo fuera del área durante un mínimo de 20 minutos después de cada aplicación. En lugar de hielo, una persona puede usar una compresa fría especialmente diseñada o incluso una bolsa de vegetales congelados para disfrutar del mismo efecto.