¿Cómo trato la depresión sin medicamentos?
La depresión leve y moderada a menudo se puede tratar sin medicamentos, con algunos cambios en el estilo de vida y persistencia. Si la depresión parece empeorar o no parece estar mejorando, es importante visitar a un médico para recibir tratamiento, que luego podrá recetar antidepresivos u ofrecer otros métodos de tratamiento, como la terapia. Sin embargo, a menudo es posible tratar la depresión sin medicamentos con un ejercicio enfocado y un plan de alimentación diseñado para estabilizar el estado de ánimo y liberar endorfinas en el cerebro de manera regular.
Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico es una de las formas más efectivas de tratar la depresión sin medicamentos. Puede ser difícil para las personas deprimidas obtener la motivación para salir y hacer ejercicio, pero incluso una caminata de 30 minutos todos los días puede marcar la diferencia. Otros ejercicios beneficiosos incluyen cosas como correr, nadar o andar en bicicleta; cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca también puede ayudar a liberar endorfinas que aumentan el estado de ánimo en el cerebro, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión.
La luz solar y la vitamina D también pueden ayudar a tratar la depresión con medicamentos. En el invierno, tomar un suplemento de vitamina D puede ser beneficioso; En otras épocas del año, solo pasar diez minutos al sol al día también puede ayudar a mejorar la depresión. El ejercicio y la luz solar también pueden ayudarlo a dormir lo suficiente por la noche. Asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches es otra de las formas más efectivas de tratar la depresión sin medicamentos; es mejor tener al menos ocho horas y tratar de levantarse a la misma hora todos los días.
Los alimentos que consume también pueden ser una forma de tratar la depresión sin medicamentos. Algunas personas encuentran que los azúcares refinados y la cafeína, por ejemplo, contribuyen en gran medida a los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión. En cambio, cambie a alimentos integrales como verduras y frutas, y asegúrese de obtener suficientes proteínas y granos integrales en la dieta todos los días. Un multivitamínico también puede ayudar a llenar cualquier vacío nutricional en la dieta.
Además de la dieta y el ejercicio, algunas técnicas de relajación como la meditación, el yoga o el diario pueden ayudar a tratar la depresión sin medicamentos. Pasar tiempo con amigos y familiares también puede ayudar con la depresión. Sea paciente mientras trata la depresión, pero nuevamente, si la depresión no mejora, busque ayuda profesional. No hay vergüenza en visitar a un médico, psicólogo o psiquiatra para recibir tratamiento; a menudo, la depresión puede tener una causa médica subyacente, como una afección tiroidea, y ninguna cantidad de alimentación saludable y fuerza de voluntad la habrían hecho desaparecer por sí sola.