¿Cómo trato los niveles altos de cortisol?

Dado que los niveles altos de cortisol son causados ​​principalmente por el estrés, la mejor manera de mantenerlos bajo control es reducir el estrés y la ansiedad. Esto se puede lograr de varias maneras, incluyendo minimizar las tareas diarias, la meditación, el ejercicio, pasar tiempo con sus seres queridos y, a veces, medicamentos recetados. Participar en cualquier actividad que encuentre agradable es una buena manera de reducir el estrés y, a su vez, reducir los niveles de cortisol a un número saludable.

El cortisol es una hormona liberada por el cuerpo en momentos de estrés, miedo o ansiedad. A menudo se desencadena por la liberación de otra hormona, la adrenalina, que es el químico responsable de acelerar la frecuencia cardíaca para proporcionar más oxígeno a los músculos para una respuesta de "lucha o huida". Este es un buen proceso en tiempos de peligro porque le da al cuerpo una fuerza adicional para manejar el peligro. En la sociedad moderna, por otro lado, los niveles excesivamente elevados de cortisol y adrenalina pueden provocar problemas de salud y grasa corporal adicional.

La forma más efectiva de tratar los niveles altos de cortisol es reducir la cantidad de estrés que siente el cuerpo. En la mayoría de las personas con estrés crónico debido a demandas laborales, problemas familiares u otros factores estresantes externos, simplemente tomarse un día libre para relajarse puede ser la solución. Aprender nuevos métodos de afrontamiento, como la respiración profunda, también puede ayudar a reducir el estrés en el día a día. Comer una dieta saludable, hacer tiempo para divertirse y descansar adecuadamente por la noche también son buenas maneras de reducir el estrés.

Las personas con ciertos trastornos de ansiedad pueden tener niveles crónicamente altos de cortisol, y las actividades normales contra el estrés pueden no ser suficientes para aliviar los sentimientos de ansiedad. Es posible que se necesiten medicamentos recetados, así como terapia o asesoramiento para discutir cualquier problema subyacente. Estos métodos se pueden combinar con los métodos antes mencionados para obtener los máximos resultados.

El ejercicio es una buena forma de tratar los niveles altos de cortisol en cualquier persona, incluidos aquellos con trastornos de ansiedad. La actividad cardiovascular hace que el cuerpo libere hormonas para sentirse bien en el torrente sanguíneo llamadas endorfinas . Estos son invaluables no solo para mejorar el estado de ánimo durante el ejercicio, sino también durante horas después. Aquellos que trabajan a diario tienen una incidencia mucho menor de depresión, ansiedad y estrés en comparación con aquellos que llevan un estilo de vida sedentario.

Hay algunos medicamentos que afirman reducir los niveles altos de cortisol con el fin de perder peso. Antes de tomarlos, debe analizar sus preocupaciones con un médico para determinar si son una opción segura para usted. Asegúrese de revelar cualquier medicamento y suplemento que esté tomando.