¿Cómo trato los músculos rígidos del cuello?
Tratar con músculos dolorosos, doloridos y rígidos en el cuello es un proceso de varios pasos. El primer paso debe ser determinar la causa del dolor y cambiar los hábitos o actividades que causan rigidez en los músculos del cuello en primer lugar. El descanso, el tratamiento o la medicación generalmente se requieren para aliviar el dolor y ayudar a la curación. Un programa gradual de estiramiento, combinado con algunos cambios en el estilo de vida, puede lidiar con el último dolor y rigidez y evitar que los músculos del cuello vuelvan a causar problemas. El dolor de cuello muy grave o el dolor de cuello que persiste durante semanas o incluye síntomas como entumecimiento siempre deben remitirse a un médico.
Los músculos rígidos del cuello pueden ser causados por cualquier número de problemas o comportamientos. El estrés y la tensión son los principales culpables en el mundo moderno, al igual que la mala postura en el trabajo y en el hogar. El sobreesfuerzo durante el ejercicio puede causar rigidez en los músculos del cuello, al igual que el estrés y las lesiones derivadas de los deportes. Muchas personas informan rigidez en el cuello después de dormir en una posición inusual, en la cama o en otro lugar. Incluso una sorpresa simple y discordante que hace que una persona mueva la cabeza hacia un lado puede causar dolor y rigidez.
Los accidentes y las sorpresas no pueden evitarse, pero las otras causas de rigidez en los músculos del cuello pueden y deben abordarse. Los cambios en los hábitos y el estilo de vida pueden reducir el estrés. Las actividades físicas suaves como el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y también fortalecer y estirar los músculos. Los espacios de trabajo, especialmente aquellos en los que las computadoras se usan por largos períodos de tiempo, deben evaluarse y reconfigurarse para que sean lo más ergonómicos posible. También pueden ser útiles las almohadas especiales para el cuello.
El tratamiento real de los músculos rígidos del cuello normalmente se centra en aliviar las molestias y reducir la hinchazón. El frío puede adormecer un cuello rígido y también reduce la inflamación, mientras que el calor generalmente es calmante. Los analgésicos tópicos que contienen mentol pueden usarse para adormecer el sitio de rigidez del cuello y ayudar a la relajación. Un masaje puede ayudar a aliviar la tensión muscular y ayudará a la mayoría de las personas a relajarse y también a lidiar con el estrés. Los medicamentos para el dolor, en particular los antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno, pueden aliviar los síntomas y disminuir la hinchazón, aunque se debe tener cuidado para evitar cualquier actividad potencialmente peligrosa mientras se usa dicho medicamento, ya que la capacidad de notar nuevos dolores o lesiones en el cuello también será suprimido
A largo plazo, los mismos cambios en el estilo de vida que ayudan a aliviar el dolor de los músculos rígidos del cuello pueden ser útiles para prevenir el dolor futuro. Una vez que los músculos han comenzado a sanar y relajarse, un programa de estiramiento suave puede ayudar a la curación y prevenir nuevas lesiones. Un entrenador personal puede brindarle consejos sobre un plan de entrenamiento que fortalezca los músculos del cuello sin ponerles nuevos peligros peligrosos.