¿Cómo uso el magnesio para dormir?

Para las personas que sufren con la incapacidad de una ocasión para descansar bien por la noche, a veces se recomienda usar el suplemento dietético de magnesio para dormir. Esto es especialmente cierto para las personas que han probado los medicamentos de venta libre o recetados y que experimentaron efectos secundarios desagradables o no obtuvieron ningún beneficio de los medicamentos. Si bien el uso de magnesio para dormir a menudo es efectivo, se deben tomar precauciones para equilibrar la dosis, lo que permite disfrutar de los beneficios sin experimentar problemas debido a una sobredosis de magnesio.

Muchas personas no son conscientes de que la deficiencia de magnesio puede conducir a una incapacidad para conciliar el sueño o alcanzar una etapa en la que se experimente un sueño verdaderamente recuperativo. Esto se debe a que el magnesio es uno de los minerales esenciales para mantener un sistema nervioso saludable y el suministro de nutrientes al cerebro. La falta de magnesio en el cuerpo puede interferir con la producción de neurotransmisores clave que ayudan a equilibrar el estado de ánimo y permiten que el cuerpo caiga en un sueño reparador. Uno de los nutrientes que el magnesio ayuda al cuerpo a absorber al máximo es el calcio, que también juega un papel en el establecimiento de patrones de sueño saludables.

El uso de magnesio para dormir a menudo requiere combinar el mineral con una cantidad específica de calcio y tomar la combinación aproximadamente una hora antes de acostarse. Dependiendo de las recomendaciones de un profesional de la salud en particular, esto puede significar tomar cantidades iguales de ambos minerales, o puede implicar tomar dos partes de calcio por una parte de magnesio. Una vez que se identifica la dosis más efectiva, el individuo puede esperar quedarse dormido con mayor facilidad y experimentar menos episodios de despertarse durante la noche. Lo mejor de todo es que mejora la calidad del sueño, lo que permite que el individuo se despierte sintiéndose renovado y lleno de energía en lugar de cansado e irritable. Como resultado del uso de magnesio para dormir, generalmente es más fácil concentrarse durante las horas de vigilia, disfrutar de un estado de ánimo más equilibrado y manejar el estrés con mayor eficiencia.

Existe la posibilidad de experimentar una sobredosis de magnesio si se ingiere demasiado del mineral en un corto período de tiempo. Si bien es poco probable que experimente una sobredosis de magnesio de la dieta, tomar demasiados suplementos puede provocar esta afección y causar efectos secundarios como hinchazón o incluso nerviosismo nervioso. Muchos profesionales de la salud consideran que 500 mg de magnesio, especialmente cuando se toman junto con calcio, son seguros y suficientes para la mayoría de los propósitos terapéuticos. En caso de que una persona pruebe el magnesio para dormir y experimente algún efecto secundario desagradable, la terapia debe suspenderse y consultar a un profesional de la salud de inmediato.