¿Cuáles son algunas ayudas naturales para dormir?

Las ayudas naturales para dormir pueden venir en forma de alimentos o ciertas sustancias químicas o hierbas que pueden ayudarlo a dormir por la noche. Si bien muchos de estos son seguros de usar, especialmente cuando se derivan directamente de los alimentos, hay muchas investigaciones que sugieren que los cambios de comportamiento para promover un mejor sueño son más efectivos que cualquier cosa que pueda ingerir. Además, algunas de estas ayudas para dormir naturales deben tomarse con la debida precaución. Simplemente porque un producto se comercializa como natural no implica que siempre sea seguro.

Hay ciertos alimentos que pueden ayudar a promover un mejor sueño. Estos incluyen alimentos como plátanos, aves, productos lácteos y avena. La mayoría de estos productos contienen químicos llamados triptófano, que pueden ayudar a su cuerpo a producir químicos cerebrales calmantes como la melatonina y la serotonina. Debe evitar las comidas picantes, el alcohol y la cafeína, pero el vaso de leche tibia, un tazón pequeño de avena o un plátano con mantequilla de maní antes de acostarse pueden funcionar tan bien como otras ayudas naturales para dormir.

Hay una serie de preparaciones a base de hierbas que se venden como ayudas naturales para dormir. Estos incluyen hierba de San Juan, valeriana y kava kava. Estas hierbas pueden ayudar a promover el sueño, aunque la valeriana a veces puede causar sueños vívidos. Algunas personas no deben tomar medicamentos como la hierba de San Juan porque puede causar fotosensibilidad. Si planea probar cualquier preparación a base de hierbas, más allá de algo tan simple como el té de manzanilla, debe consultar a su médico acerca de los posibles efectos secundarios con los medicamentos que pueda tomar o cualquier afección médica que tenga.

Otros recurren a ayudas naturales para dormir como el L-triptófano o la melatonina. Los resultados sobre qué tan bien funcionan estas cosas son variados. El L-triptófano está hecho por el triptófano y algunos creen que promueve un mejor sueño. La melatonina es un químico producido por el cuerpo en grandes cantidades durante los tiempos de sueño. Algunas personas encuentran útil esta sustancia química, especialmente si están tratando de cambiar los ciclos de sueño dramáticamente. Por ejemplo, una persona que viaja a través de varias zonas horarias podría inducir un sueño más natural con melatonina y recuperarse del desfase horario antes.

Existen pocos estudios sobre la seguridad del L-triptófano o la melatonina, especialmente si se usa durante largos períodos de tiempo. El L-triptófano puede crear problemas para las personas con cirrosis hepática, y la melatonina se considera insegura para las mujeres embarazadas y para cualquier persona con trastornos convulsivos. Una vez más, cualquier tipo de ayuda para dormir natural, aparte de los alimentos que normalmente consume, puede plantear problemas con las condiciones médicas actuales o con los medicamentos que toma. Siempre consulte con sus médicos si desea probar ayudas para dormir naturales u otros productos comercializados como naturales que no están sujetos a las mismas pruebas clínicas que la mayoría de los medicamentos de venta libre y recetados.