¿Cuáles son los mejores ejercicios del túnel carpiano?
El síndrome del túnel carpiano afecta a muchas personas, pero el tratamiento y el alivio a menudo se pueden encontrar a través de unos simples ejercicios. Cuando se realiza regularmente, una serie de estiramientos de extensión de brazo y muñeca son los mejores ejercicios para el túnel carpiano, tanto para la prevención como para el tratamiento. La consistencia es importante cuando se realizan estos ejercicios del túnel carpiano para evitar más lesiones o la necesidad de tratamientos más extensos e invasivos.
La razón por la cual el síndrome del túnel carpiano afecta a tantas personas es porque es el resultado de acciones repetitivas de la mano, como escribir en un teclado de computadora o trabajar en una línea de producción. El túnel carpiano en la muñeca contiene nueve tendones, así como el nervio mediano. Cuando el espacio es limitado en el túnel, este nervio mediano se comprime o aprieta, causando entumecimiento u hormigueo en los dos primeros dedos de la mano. Puede ser muy incómodo y el trabajo continuo puede ser difícil, pero seguir una serie de ejercicios del túnel carpiano puede ayudar a evitar que el nervio se pellizque.
En el primer ejercicio, uno debe pararse y extender ambos brazos frente al cuerpo, con ambas muñecas flexionadas, como si detuviera el tráfico con las manos o realizara una lagartija. Esta posición debe mantenerse por un conteo de cinco segundos. Luego, mientras los brazos todavía están extendidos, las muñecas deben enderezarse y los dedos relajados. Desde esta posición relajada, uno debe cerrar el puño con cada mano y apretar con fuerza, nuevamente manteniendo la posición durante una cuenta de cinco segundos. Al final del conteo, uno debe doblar cada muñeca hacia abajo para que los nudillos estén hacia el piso, con los puños aún apretados, y aguantar hasta contar hasta cinco.
Es importante completar los estiramientos abriendo los puños, estirando las muñecas y relajando los dedos una vez más. Se recomienda que esta serie completa de ejercicios del túnel carpiano se repita un total de nueve veces para obtener la máxima efectividad. Realizar estos ejercicios del túnel carpiano todos los días antes de comenzar a trabajar es la mejor manera de evitar la presión del nervio mediano; También es importante tomar descansos regulares durante todo el día para repetir los ejercicios.
Muchas personas han encontrado una gran reducción en sus síntomas al realizar ejercicios de túnel carpiano. A menudo, la incapacidad para evitar que el síndrome progrese a través de ejercicios regulares del túnel carpiano resulta en la necesidad de intervención médica. Los médicos pueden recomendar el uso de férulas para muñeca; una estación de trabajo reorganizada; o tratamientos más serios, como medicamentos antiinflamatorios, inyecciones de cortisona o incluso cirugía.