¿Cuáles son los mejores ejercicios para la cifosis?
La cifosis es un redondeo anormal de la columna torácica, la parte de la columna que se conecta a la caja torácica. Puede ser causada por artritis, lesiones, osteoporosis o puede ser congénita. Para los tipos que no necesitan cirugía, como la cifosis postural, el ejercicio puede tratar la curvatura y aliviar el dolor. Un fisioterapeuta calificado puede diseñar un régimen de ejercicios efectivos para la cifosis, que a menudo incluye Pilates, yoga y otros movimientos de flexibilidad y fortalecimiento. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es aconsejable solicitar la autorización de un profesional médico para que las lesiones no agraven ni empeoren ninguna afección.
La cifosis postural resulta de contraer los músculos de la espalda y los hombros con el tiempo en una posición redondeada hacia adelante. Las personas que se encorvan sobre sus escritorios durante largos períodos de tiempo o exhiben una mala postura general pueden desarrollar cifosis. Pilates es un conjunto efectivo de ejercicios para la cifosis causada por una mala postura, ya que fortalece los músculos centrales que mantienen el cuerpo alineado. Los abdominales están muy comprometidos, reduciendo la hiperlordosis, la curva interna de la espalda baja que a veces acompaña a la cifosis postural. Además, estirar y fortalecer la parte superior de la espalda y los músculos del pecho libera la tensión y permite una postura más erguida, disminuyendo el efecto encorvado.
El yoga también tiene buenos ejercicios para la cifosis. Las posturas que abren el cofre y liberan los hombros les permiten volver a su posición natural, lo que distorsiona la cifosis postural al separarlos. Los músculos tensos del pecho se pueden estirar fácilmente recostándose sobre una manta enrollada o una toalla con la manta debajo de la columna superior, y estirando los brazos hasta su extensión completa. La respiración profunda y dirigida del yoga tiene efectos calmantes, aliviando la fuente de tensión muscular en el cuerpo que puede empeorar los problemas posturales. El yoga promueve suavemente la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
Todos los sistemas del cuerpo pueden verse afectados por una mala postura. La reducción de la curvatura espinal facilita la respiración y mejora la función cardíaca. La incorporación de estiramientos de todo el cuerpo en el programa de ejercicios para la cifosis ayuda a aflojar los ligamentos tensos. Los ejercicios de respiración, la relajación y la conciencia de la postura ayudan al paciente a controlar los hábitos que llevaron al problema.
La prevención de problemas posturales que pueden conducir a la cifosis es una cuestión de practicar buenos hábitos de trabajo y ergonomía. Sentarse derecho en un escritorio cuando trabaja sin inclinarse hacia adelante mantiene el cofre abierto y la columna vertebral recta. Levantarse y caminar cada 45 minutos a una hora ayuda a estirar los músculos tensos. La corrección de la postura debe ser continua, y los ejercicios para la cifosis deben practicarse regularmente para corregir la condición. Con tiempo y persistencia, se puede lograr una columna recta.