¿Cuáles son los mejores ejercicios para estimular el talón?

Los estiramientos de los pies son los mejores tipos de ejercicios para estimular el talón para ayudar a controlar la afección cuando hay una perilla o proyección en o alrededor del hueso calcáneo o del talón. El dolor que ocurre con las espuelas del talón es producto de la protuberancia de enganche adicional que presiona contra las estructuras de soporte del pie. Estirar el pie aumenta la flexibilidad y la fuerza al tiempo que ayuda a reducir el dolor.

Cuando el hueso del talón tiene un borde o afloramiento anormal, también conocido como osteofito, puede golpear contra el tejido blando en las plantas del pie y en la fascia plantar. La fascia es una red fibrosa que rodea las estructuras internas del cuerpo. La fascia plantar es una tira de tejido de soporte grueso que se extiende desde el talón hasta los dedos de los pies en la parte inferior del pie.

La inflamación y el dolor resultante en el pie, que van desde un área localizada dentro y alrededor del espolón hasta un dolor total en el pie, pueden ocurrir cuando la fascia plantar se irrita y se tensa. Esta es una condición conocida como fascitis plantar. Cuando esta banda se tensa, la cinta fibrosa que soporta el resto del pie puede verse afectada. Mientras que los ejercicios para estimular el talón no eliminarán el gancho extra de hueso del talón, los ejercicios de estiramiento pueden aliviar la tensión en el pie.

Los ejercicios de estiramiento del talón deben incorporar todo el pie y el tobillo. Comience moviendo el pie hacia arriba y hacia abajo, y de lado a lado. Para aumentar el estiramiento de la fascia plantar, doble la rodilla, agarre las puntas de los pies y estire los dedos hacia el cuerpo. La tensión en las plantas de los pies también puede aliviarse al pasar el pie por una pelota de tenis.

Realizar un estiramiento de corredor modificado también puede ayudar a disminuir el dolor debido a la tensión. Párese a la distancia de un brazo de una pared con un pie directamente enfrente del otro. Manteniendo los pies plantados en el suelo, doble la rodilla delantera e inclínese hacia la pared. Para mejorar el estiramiento de la parte inferior del pie, agregue una sentadilla con el estiramiento del corredor modificado. Esto se puede lograr doblando ambas rodillas mientras se apoya en la pared.

También se puede realizar un estiramiento de la fascia plantar colgando el talón de un escalón y empujando el talón hacia abajo. Mientras está en el escalón, levántese sobre los dedos de los pies para aumentar la fuerza general del área del pie y el tobillo. Los ejercicios de estímulo del talón que incorporan el fortalecimiento también se pueden lograr levantando pequeños objetos, como piedras o canicas, con los dedos de los pies.