¿Cuáles son los mejores remedios naturales para el estreñimiento?
El estreñimiento es el estado incómodo de no poder evacuar, tener que esforzarse para evacuar o evacuar solo una pequeña cantidad de heces duras durante una evacuación intestinal. En general, el estreñimiento puede causar una sensación desagradable, gaseosa e hinchada. Los remedios naturales para el estreñimiento incluyen comer mucha fibra, beber suficientes líquidos para mantenerse hidratado, hacer ejercicio todos los días, practicar la relajación y posiblemente usar laxantes herbales por un tiempo limitado.
Por lo general, es mejor para el cuerpo usar remedios naturales para el estreñimiento que usar laxantes químicos. Los productos farmacéuticos pueden brindar un alivio rápido, pero con el tiempo en realidad debilitan los músculos intestinales y hacen que el estreñimiento sea más probable. De hecho, si los laxantes se usan regularmente, una persona pronto puede descubrir que no puede evacuar sin un laxante. Los remedios naturales para el estreñimiento pueden funcionar igual de bien y conllevan menos riesgo de dependencia.
Comer mucha fibra es uno de los remedios naturales más fáciles para el estreñimiento. Hay dos tipos de fibra: fibra insoluble, que es difícil de digerir, y fibra soluble, que actúa como un ablandador de heces al absorber el agua del intestino. Las frutas frescas sin piel, las verduras de hoja y raíz, y los granos integrales son excelentes fuentes de fibra soluble. Si a una persona no le gustan las frutas y verduras, puede intentar usar un suplemento de fibra para aliviar el estreñimiento.
Otro de los remedios caseros para el estreñimiento es mantenerse hidratado. La mayoría de los médicos recomiendan que las personas beban entre seis y ocho vasos de agua todos los días. Una persona puede sustituir el agua con jugo de frutas o infusiones de hierbas, pero si se constipa, es mejor evitar las bebidas con cafeína y la leche. Otro consejo: algunas personas con estreñimiento descubren que obtienen alivio más rápido de los líquidos calientes que de los fríos.
La incomodidad del estreñimiento puede hacer que una persona tenga ganas de moverse lo menos posible. Sin embargo, el ejercicio diario es una de las mejores curas para el estreñimiento de la naturaleza, incluso si es solo una caminata rápida o unos minutos de yoga. En general, se recomienda que una persona intente reservar al menos treinta minutos al día para realizar algún tipo de ejercicio.
El estrés puede ser el culpable de causar estreñimiento. A veces, solo tomar unos minutos para practicar la relajación profunda puede hacer que las cosas vuelvan a moverse. Sentarse o acostarse en una posición cómoda e imaginar la tensión que fluye del cuerpo puede ayudar. Intentar despejar la cabeza y sacar cualquier pensamiento perturbador de la mente también puede ayudar.
Si una persona ha intentado cambiar las dietas, hacer ejercicio o relajarse y todavía se siente estreñida, es posible que desee considerar uno de los remedios herbales para el estreñimiento. Varias hierbas como el espino cerval, el sen y el aloe pueden proporcionar alivio. Si bien las hierbas son remedios técnicamente naturales para el estreñimiento, conllevan el mismo riesgo de dependencia que los laxantes químicos: deben usarse con moderación y solo cuando todo lo demás falla. El estreñimiento también puede hacer que las personas se sientan miserables, pero pueden enderezarse rápidamente aumentando la fibra soluble en su dieta, bebiendo muchos líquidos y haciendo tiempo en su apretada agenda para hacer ejercicio y relajarse.