¿Cuáles son los mejores tratamientos naturales para la osteoporosis?
Los tratamientos naturales más comunes para la osteoporosis incluyen suplementos vitamínicos, alimentos integrales y ejercicio. El consumo de cantidades suficientes de las vitaminas D y K, manganeso y calcio son formas naturales efectivas para tratar la afección. Las frutas y verduras, nueces y soya se encuentran entre los muchos alimentos ricos en nutrientes que pueden ayudar a combatir la osteoporosis. El ejercicio, particularmente cualquier variedad que soporte peso, es otro elemento clave en el tratamiento natural de la osteoporosis.
Algunos de los mejores tratamientos naturales para la osteoporosis se pueden encontrar en los alimentos. Los productos de soya pueden ayudar a restaurar el desequilibrio hormonal que contribuye a la osteoporosis al complementar el estrógeno. Las coles de Bruselas contienen vitamina K igualmente beneficiosa y las verduras de hoja oscura tienen calcio. Las nueces, el trigo integral, la piña y las espinacas tienen manganeso, que es un elemento importante en el desarrollo de los huesos. Consumir una cucharadita diaria de miel, un puñado de semillas de sésamo o una taza de té de diente de león con un poco de leche también son remedios naturales eficaces contra la osteoporosis.
Aunque los productos lácteos se han considerado tradicionalmente como una fuente importante de calcio para los pacientes con osteoporosis, las opiniones difieren sobre esta clase de alimentos. Algunos creen que los lácteos continúan siendo una forma efectiva y de fácil acceso para obtener calcio de forma natural. Otros piensan que se deben evitar los lácteos, ya que el cuerpo no los digiere fácilmente y que los verdes oscuros son una mejor fuente natural de calcio.
La vitamina D es importante porque estimula el crecimiento de los huesos. Varios minutos de exposición diaria al sol ayudan a complementar la vitamina D. También se puede encontrar en las sardinas, el queso, la leche y las verduras cocidas, como la col y la col rizada.
Aunque los alimentos nutritivos proporcionan las dosis más potentes de vitaminas y minerales, los suplementos pueden ser efectivos en el tratamiento de la osteoporosis. Un suplemento de calcio mineral o una multivitamina que también incluye vitamina D es el más beneficioso. Ambos deben tomarse una vez al día con una comida.
La falta de ejercicio adecuado suele ser un factor en el desarrollo de la osteoporosis. Cualquier tipo de movimiento es beneficioso, aunque los ejercicios con pesas pueden hacer lo máximo para aumentar la densidad ósea. Levantar pesas, caminar, nadar y practicar yoga son formas efectivas de ejercicio. Saltar la cuerda y hacer flexiones también puede ser beneficioso.
También hay varias cosas que deben evitarse cuando se busca un tratamiento natural para la osteoporosis. Es importante no fumar ni beber grandes cantidades de alcohol o cafeína. Los refrescos y las proteínas excesivas, especialmente las que se encuentran en la carne, pueden evitar la absorción de calcio en los huesos, al igual que tomar grandes dosis de vitamina A.