¿Cuáles son los mejores consejos para la autoayuda de la fobia?

Superar una fobia puede ser extremadamente difícil, especialmente si una persona tiene la intención de hacerlo sin ayuda profesional. Si la víctima tiene la intención de someterse a la autoayuda de la fobia, es importante que esa persona primero aprenda lo más posible sobre esa fobia para que realmente la entienda. Aprender acerca de lo que la persona teme puede ayudarlo a desarrollar formas de superar ese miedo. Sin embargo, la autoayuda contra la fobia puede tener resultados mixtos, si la persona no está dispuesta a comprometer el tiempo y la energía necesarios para superar el miedo.

Una vez que la persona ha aprendido tanto como sea posible sobre un miedo en particular, tendrá que hacer un autoexamen para descubrir qué puede haber causado el miedo en primer lugar. Esta fase del programa de autoayuda para la fobia puede ser difícil y llevar mucho tiempo, y algunas personas pueden nunca llegar a comprender qué causó el miedo. Para otros, sin embargo, la autoayuda para la fobia puede funcionar bien si la persona puede descubrir qué desencadena las emociones que causan la fobia. Este descubrimiento puede no tratar la fobia por completo, pero es un primer paso importante.

Muchas víctimas tienden a tratar de combatir racionalmente el miedo para superarlo. Esto funciona solo para un pequeño porcentaje de personas; los miedos generalmente no son emociones racionales, por lo que tratar de contrarrestarlos con racionalidad a menudo no es la mejor solución. En cambio, la autoayuda de la fobia debe continuar intentando desensibilizarse cuando se enfrenta al miedo. Esto se puede hacer exponiéndose a lo que teme. La mejor manera de abordar esta técnica es comenzar lentamente; por ejemplo, si una persona tiene fobia a los perros, es posible que desee comenzar a desensibilizar mirando primero las fotos de perros en Internet. Cuando él o ella se sienta cómodo con eso, la persona puede optar por mirar a un perro desde lejos, o en un entorno seguro, como una tienda de mascotas. Gradualmente, la persona puede trabajar hasta estar en la misma habitación con un perro, acercarse a un perro y acariciarlo.

Quizás el paso más importante en la autoayuda de la fobia es reconocer cuándo el tratamiento de autoayuda no funciona. Este reconocimiento abre una persona al tratamiento profesional de un profesional médico capacitado y con licencia. Esto no debe considerarse admitir la derrota, sino que es necesario admitir un mejor curso de acción.