¿Cuáles son los mejores consejos para reducir el colesterol?

Reducir el colesterol puede ser una tarea desalentadora para quienes tienen niveles elevados de colesterol. Aunque el colesterol se encuentra en cada célula del cuerpo, es importante mantener las cantidades de colesterol "bueno" o lipoproteína de alta densidad (HDL) mientras se reduce el colesterol que es "malo", llamado lipoproteína de baja densidad (LDL). El colesterol "malo" bloquea las arterias del corazón, lo que puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. El colesterol "bueno" trabaja para unirse al colesterol "malo" y llevarlo al hígado, donde el cuerpo puede eliminarlo, evitando así el bloqueo de las arterias y los ataques cardíacos. Hay medicamentos que un médico puede recetar a una persona que tiene colesterol alto; Sin embargo, muchas personas pueden sorprenderse de cuántas maneras hay para reducir el colesterol de forma natural.

Comer los alimentos correctos puede hacer maravillas para reducir el colesterol. El consumo de alimentos que contienen fibra soluble, como avena, frijoles, ciruelas pasas, manzanas, cebada y peras, son excelentes opciones para reducir la cantidad de colesterol "malo" en el cuerpo. Nueces, almendras y otros alimentos que tienen altas cantidades de ácidos grasos poliinsaturados pueden reducir el colesterol en aproximadamente cuatro semanas. Ciertos tipos de pescado, linaza y aceite de canola tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 que son excelentes para reducir el colesterol. El uso de dos cucharadas (23 g) de aceite de oliva al día, especialmente el aceite de oliva virgen extra, funciona para eliminar el colesterol "malo" mientras mantiene el colesterol "bueno".

Otras formas de reducir el colesterol incluyen cambios en el estilo de vida. Primero, al perder algunas libras adicionales, los niveles de colesterol pueden disminuir significativamente. El ejercicio es una de las mejores maneras de perder peso y reducir el colesterol "malo" mientras se elevan los números de colesterol "bueno". Además, dejar de fumar puede aumentar las cantidades de colesterol "bueno" y las cantidades más bajas de colesterol "malo". Los resultados se pueden ver dentro de las 24 horas.

También hay muchas opciones para reducir el colesterol a través de medicamentos recetados. Algunos solo trabajan para reducir el colesterol "malo", algunos solo aumentan los niveles de colesterol "bueno", y algunos hacen ambos. Todos tienen posibles efectos secundarios que pueden variar de persona a persona, aunque la mayoría de los efectos secundarios son relativamente moderados.

A muchas personas les gusta tomar un suplemento de vitamina B-3, la niacina. Se ha demostrado que la niacina eleva los niveles de colesterol "bueno" en un 15 a 20 por ciento, cuando se toma en dosis altas. También ha mostrado signos de reducir el colesterol "malo". Se puede comprar sin receta o como receta para las cápsulas más concentradas.