¿Cuáles son los mejores consejos para la autoayuda del sueño?

Muy pocos adultos se acercan a las ocho horas de sueño por noche necesarias para funcionar normalmente durante el día. Los consejos de autoayuda para dormir incluyen mantener la habitación a cierta temperatura, tener una rutina nocturna y evitar los estimulantes y líquidos. Estos consejos no cuestan nada para seguir y solo requieren una pequeña cantidad de autodisciplina.

La importancia del sueño rara vez se subestima, pero se estima que alrededor del 25% de los hombres y mujeres adultos en todo el mundo padecen algún tipo de insomnio. Sin una buena noche de sueño de manera constante, es difícil concentrarse en tareas básicas durante las horas de vigilia. Estos consejos de autoayuda para dormir pueden ayudarlo a dormir lo suficiente para pasar el día.

Uno de los consejos de autoayuda para dormir que se ignora con mayor frecuencia consiste en mantener la temperatura del dormitorio en un cierto nivel. Varios estudios médicos han demostrado que la temperatura ideal de la habitación es de entre 18 y 21 grados centígrados (64.4-69.8 grados Fahrenheit). Cuando hace demasiado calor, una persona no puede dormir porque la habitación está demasiado cargada. Del mismo modo, una habitación que hace demasiado frío hará temblar al ocupante. Experimentar con la temperatura ambiente para descubrir qué funciona mejor es una buena idea.

Otro consejo común de autoayuda del sueño que a menudo se olvida es la práctica de establecer un momento específico para acostarse y despertarse. Es de vital importancia establecer esta rutina como un medio para acostumbrar al cuerpo a un patrón de sueño establecido. Esto es similar a configurar un reloj biológico que suena a la misma hora cada día y noche. Después de algunas semanas, este patrón hará que el cuerpo se canse a la misma hora todas las noches y, con suerte, ayudará a dormir bien.

Es esencial evitar los estimulantes como la cafeína y la nicotina al menos tres horas antes de acostarse. Beber café o bebidas energéticas y fumar cigarrillos cerca de la hora de acostarse no es propicio para una buena noche de sueño. La autoayuda del sueño implica verificar las etiquetas de todos los productos para asegurarse de que no contengan estimulantes. Incluso las bebidas gaseosas azucaradas deben evitarse a toda costa.

Una de las principales causas de los problemas para dormir es beber demasiados líquidos antes de acostarse. Beber cualquier forma de líquido menos de dos horas antes de acostarse puede provocar la interrupción del sueño. Hacerlo crea una urgencia de orinar en medio de la noche, provocando que un durmiente se despierte. Entonces puede ser difícil volver a dormir. Esta interrupción puede costar varias horas de sueño en una noche.