¿Cuáles son las mejores formas de aumentar el óxido nítrico?
El óxido nítrico desempeña un papel importante en muchas funciones corporales, incluida la memoria, la presión arterial, la función eréctil y la calidad del sueño. Fumar, el colesterol alto, el envejecimiento y la inactividad pueden conducir a niveles bajos de óxido nítrico, aunque hay muchas formas de aumentar el óxido nítrico en el cuerpo. Estos incluyen ejercicio, dieta, multivitaminas y otros suplementos.
El ejercicio es la forma más común de aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo. Cualquier tipo de ejercicio requiere que se envíe más oxígeno a los músculos, y este oxígeno es suministrado por la sangre. Durante el ejercicio, el corazón bombea más fuerte, lo que suministra más sangre y oxígeno a los músculos. El óxido nítrico se libera a través del revestimiento de las arterias.
Una vez que se libera el óxido nítrico, los vasos sanguíneos se relajarán y ensancharán. Esto permite que pase más sangre por el sistema y, a su vez, libera más óxido nítrico. Aumentar el nivel de óxido nítrico a través del ejercicio puede ayudar a bajar la presión arterial y ayudar con problemas relacionados con el corazón.
La dieta es otra forma importante y fácil de manejar para aumentar el óxido nítrico. Agregar alimentos que contienen L-arginina puede elevar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo. Los alimentos ricos en L-arginina incluyen productos de soya, pescado, nueces, garbanzos, carnes magras y productos lácteos. Los alimentos ricos en vitaminas C y E también deben consumirse. Ejemplos de estos son el brócoli, pimientos y fresas.
Cuando las vitaminas C y E no son partes regulares de una dieta, se puede tomar un multivitamínico para aumentar los niveles de vitaminas en el sistema. Esto también aumentará los niveles de óxido nítrico. Tomar suplementos de vitamina C y E también puede ayudar a elevar los niveles de vitaminas necesarios para aumentar el óxido nítrico, aunque se debe tener cuidado de no exceder la cantidad diaria recomendada sin consultarlo primero con un médico.
Otra forma de aumentar el óxido nítrico es tomando suplementos herbales. Los suplementos que se dice que ayudan con esto incluyen ginseng, cacao, arginina y crisina. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos profesionales desconfían del uso de suplementos herbales para aumentar el óxido nítrico, porque hay poca evidencia científica de que tales suplementos realmente aumenten los niveles.
Se sabe que el cacao, la fuente del chocolate, reduce la presión arterial alta y puede reducir el riesgo de cáncer. La arginina, un aminoácido, tiene la capacidad de ayudar con la impotencia. La crisina estimula la liberación de testosterona, que puede conducir a músculos más grandes. El ginseng es conocido por proporcionar energía y mejorar la actividad sexual. La mayoría de estos suplementos conducen a un estilo de vida más activo, lo que puede aumentar el óxido nítrico.
Un excelente ejemplo de una persona que toma suplementos o refuerzos de óxido nítrico es un culturista. Los culturistas participan en entrenamientos extremos que en realidad pueden hacer que disminuyan los niveles de óxido nítrico. Un culturista puede tomar suplementos de L-arginina para reemplazar el ácido nítrico perdido y ayudar a acelerar la recuperación.