¿Cuáles son los diferentes ejercicios de rehabilitación del manguito rotador?
Después de que una lesión en el manguito de los rotadores se haya dejado descansar y sanar por un período de tiempo, la mayoría de los pacientes deberán comenzar un programa de ejercicios de rehabilitación del manguito de los rotadores para reducir el desarrollo de tejido cicatricial, mantener el rango de movimiento y fortalecer los músculos en el zona. Por lo general, los pacientes comienzan lentamente con ejercicios simples de estiramiento como movimientos de los hombros, alcances por encima y presionando la mano contra la pared. Pueden avanzar gradualmente hacia ejercicios de fortalecimiento centrados en el manguito rotador y los músculos circundantes. Con el tiempo, a medida que la fuerza mejora, también se pueden agregar ejercicios que usan resistencia de pesas o bandas para aumentar aún más la fuerza.
Los primeros ejercicios de rehabilitación del manguito rotador que un paciente normalmente realizará son aquellos diseñados para estirar los músculos, para evitar que el hombro desarrolle tejido cicatricial y pierda flexibilidad. Movimientos simples como doblar y permitir que los brazos cuelguen, inclinando la cabeza hacia un lado y rodando los hombros son buenos para comenzar. A medida que aumenta la flexibilidad, los pacientes suelen pasar a ejercicios que estiran aún más los músculos y aumentan el rango de movimiento, como estiramientos de cuerpo cruzado, estiramientos hacia arriba o hacia los lados, y empujan contra una pared o puerta para extender el brazo hacia atrás.
Los pacientes también querrán comenzar lentamente a incorporar ejercicios de rehabilitación de fortalecimiento del manguito de los rotadores en su rutina para mejorar su capacidad de usar los hombros y proporcionar estabilidad también. Para este propósito, se pueden usar ejercicios ligeros como encogimientos de hombros, flexiones de bíceps y tríceps, y apretones de omóplatos, aunque deben detenerse antes de que causen dolor. Otros movimientos que se pueden utilizar incluyen flexiones en la pared, acostado sobre la espalda y presionando los brazos y los hombros hacia arriba, y acostado sobre el estómago y levantando el pecho con los brazos.
Una vez que un paciente ha llegado al punto en que su dolor es mínimo y la fuerza y la flexibilidad han comenzado a regresar, es posible que desee mejorar los ejercicios de rehabilitación del manguito rotador con pesas de mano o bandas de resistencia. Hacer rotaciones con una banda de resistencia puede ayudar a dar un estiramiento más profundo, mientras que hacer movimientos como filas o tirones cruzados puede ayudar a desarrollar fuerza. Muchos ejercicios también pueden mejorarse agregando pesas, que deberían comenzar muy ligero (probablemente alrededor de 3 libras o 1 kg) y aumentar lentamente de peso. Algunos tipos de ejercicios que se pueden hacer de esta manera incluyen flexiones de bíceps, levantamientos laterales de brazos y prensas tumbadas.