¿Cuáles son las diferentes técnicas de la terapia cognitiva conductual?

Hay una variedad de técnicas de terapia cognitiva conductual. Las técnicas se pueden adaptar al problema que se está tratando; Por ejemplo, una técnica podría usarse para tratar la depresión, y otra podría usarse para tratar la ansiedad. Muchas técnicas de terapia cognitiva conductual se utilizan junto con o con la guía de un terapeuta o consejero capacitado.

La terapia cognitivo-conductual plantea que gran parte de la razón por la cual las personas se deprimen o están ansiosas no se debe a factores externos sino a la forma en que piensan y se comportan y lo que se dicen a sí mismas. Las cosas que las personas se dicen a sí mismas a menudo se denominan pensamientos negativos o automáticos. Son formas de pensar que pueden ser perjudiciales para la salud mental de una persona. Las técnicas de la terapia cognitivo-conductual respaldan la creencia de que las personas pueden cambiar la forma en que piensan y se comportan y, a su vez, la forma en que se sienten.

Una de las técnicas de la terapia cognitivo-conductual es escribir en un diario. Esto se puede vincular a otra técnica, que es la tarea. La idea detrás de escribir en un diario es que si el paciente escribe sus pensamientos sobre eventos perturbadores entre sesiones de terapia y lleva el diario a la siguiente sesión de terapia, el terapeuta y el paciente pueden trabajar juntos para discutir algunos de los pensamientos, sentimientos y estrategias que son específicas de la situación del paciente.

Otra de las técnicas de la terapia cognitiva conductual es la validez o la prueba de la realidad. Usando esta técnica, el paciente reconoce sus pensamientos negativos, luego se acerca a los pensamientos lógicamente en lugar de emocionalmente. Al hacer esto, el paciente puede ver si los pensamientos son válidos o están basados ​​en la realidad. Usando esta técnica, el paciente a menudo ve que sus pensamientos no son realistas o válidos. Esto es similar al método inductivo, en el cual el terapeuta y el paciente observan los hechos sobre el pensamiento negativo.

Dos técnicas de terapia cognitiva conductual parecen ser contradictorias, pero se ha demostrado que ambas funcionan. Uno se llama condicionamiento aversivo. Esto significa que cada vez que el paciente tiene un pensamiento negativo, se introduce un estímulo negativo para que a partir de ese momento se asocie con el pensamiento negativo. La idea es que esto hará que el paciente deje de tener pensamientos negativos para evitar el estímulo negativo. El refuerzo positivo es otra técnica que se puede usar, y cuando se usa esta técnica, el paciente recibe comentarios positivos para alentar pensamientos positivos.

La idea principal de la terapia cognitiva conductual es que el terapeuta, en lugar de decirle al paciente qué hacer, le dice al paciente cómo hacerlo. A diferencia del asesoramiento en sí mismo, los terapeutas enseñan a los pacientes cómo usar las habilidades de auto-asesoramiento. La terapia cognitiva conductual ha demostrado ser una de las formas más rápidas de obtener resultados de la terapia porque está orientada a objetivos. También es un enfoque práctico a corto plazo.