¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de pronación?

Existen varios ejercicios de pronación que tienen como objetivo evitar que el pie y el tobillo se pronuncien en exceso. Los ejercicios de fortalecimiento, particularmente para los músculos del tobillo que sostienen el arco del pie, a menudo se usan para ayudar a mantener el arco al caminar o correr. El automasaje de los tejidos apretados alrededor del pie y el tobillo, especialmente en la parte inferior de los pies, también puede ayudar a prevenir la sobrepronación. Es importante tener en cuenta que, aunque existen varios ejercicios de pronación, muchas personas creen que las causas subyacentes de la pronación no pueden tratarse de manera efectiva.

La sobrepronación es un problema común entre los corredores y otros atletas. Si bien no es un problema importante por sí solo, la sobrepronación puede provocar una tensión excesiva en otras partes del cuerpo, incluidas las rodillas, las pantorrillas y las caderas. En muchos casos, la sobrepronación no se puede corregir mediante ejercicios, porque puede ser un problema genético, pero hay algunas situaciones en las que los ejercicios pueden ayudar a reducir los efectos.

Algunas personas creen que la pronación excesiva es causada por un músculo tibial posterior débil. El tibial posterior está hacia el extremo inferior de la pantorrilla y desciende por el interior de la pierna antes de unirse a la parte superior del arco del pie. Los ejercicios de pronación a menudo implican fortalecer este músculo.

Para realizar un ejercicio de fortalecimiento tibial posterior, la persona se para con los pies en línea y las rodillas mirando hacia adelante con una ligera flexión. El peso se coloca en la parte exterior del pie, por lo que el arco se levanta. Mientras mantiene esta posición, la persona se levanta sobre los dedos de los pies hasta que el peso supera los dedos más pequeños. Una vez que se ha alcanzado la posición final, la persona vuelve a bajar, antes de repetir el ejercicio.

Otras personas creen que la sobrepronación es causada por tejidos apretados en la parte inferior de los pies. Por esta razón, los ejercicios de pronación a menudo incluyen auto masaje para aflojar estos tejidos. Una forma efectiva de masajear la parte inferior del pie es rodar suavemente el pie sobre una pelota de tenis, deteniéndose en cualquier lugar que parezca dolorido. Si los ejercicios de pronación como este causan un mayor dolor, entonces uno debe detenerse de inmediato.

El fortalecimiento de los músculos externos del tobillo también puede ayudar con la sobrepronación. Para fortalecer estos músculos, una persona debe sentarse en el piso con las piernas estiradas en línea con una pared. Luego se coloca una pelota entre el exterior del pie y la pared. Lentamente, la persona empuja el pie hacia afuera en el medio de la pelota y lo sostiene durante varios segundos antes de repetir.