¿Cuáles son los diferentes tipos de técnicas de autoayuda?
Las técnicas de autoayuda se pueden encontrar en forma de grupos de apoyo, meditación, técnicas de relajación, autohipnosis o incluso pasatiempos. Las técnicas efectivas pueden ayudar a una persona a tratar o manejar la ansiedad y el estrés. Las personas son únicas y, por lo tanto, los diferentes métodos de autoayuda proporcionarán resultados diferentes, que funcionarán bien para algunos y quizás no tanto para otros. Estas técnicas se utilizan para ayudar a las personas a superar el abuso de sustancias y otros comportamientos destructivos, aumentar la autoestima y encontrar alivio de las emociones destructivas como la ansiedad, el pánico o la depresión.
Los grupos de apoyo, o grupos de ayuda mutua, vienen en casi cualquier tipo, incluidos los relacionados con la crianza de los hijos, diversos tipos de abuso, relaciones, cáncer y padres ancianos. La mayoría de las iglesias ofrecen varios tipos diferentes de grupos de apoyo, algunas son religiosas y otras no religiosas. Algunos defensores religiosos de la meditación también se refieren a estas técnicas de autoayuda como la oración. Los centros de tratamiento y los recursos en línea serán los lugares más probables para encontrar información para grupos locales de apoyo de autoayuda.
La meditación puede ser utilizada por una persona, varias personas en un grupo pequeño o en un grupo más grande. Quienes practican la meditación dicen que les ayuda a mantenerse enfocados y relajados, a tener un enfoque más tranquilo de los problemas, mejorar la memoria y brindar una sensación de paz interior y motivación. Cualquiera puede practicar la meditación, ya que no requiere experiencia previa o habilidad física. Existen varios estilos diferentes de meditación, que incluyen visualización, canto y escucha de música relajante que se puede practicar en cualquier combinación.
Las técnicas de relajación se pueden usar para ayudar a una persona a manejar eficazmente el estrés, la sobrecarga de trabajo y la ansiedad asociada con un estilo de vida moderno y acelerado. Incluyen simplemente cerrar los ojos e imaginar un lugar tranquilo o viajar a un lugar remoto y aislado. Para aquellos que pueden lograr la relajación, los resultados pueden incluir una perspectiva mejorada, un enfoque renovado y alivio de la ansiedad.
La autohipnosis implica visualizar cosas positivas en el ojo de la mente, respiración lenta y profunda, y liberación de la energía negativa con cada respiración exhalada. Implica una visualización creativa de cómo sería la vida si las personas, incluido uno mismo, fueran perdonadas. La visualización creativa permite a una persona encontrar un lugar de seguridad y paz en la mente al que pueda escapar. La autohipnosis se puede practicar en casi cualquier lugar, y todo lo que se necesita es la capacidad de concentrarse en unos pocos sonidos y descender mentalmente a un estado más relajado, volviéndose más susceptible a sugerencias positivas.
El manejo efectivo de la ira puede ayudar a las personas a manejar eventos o situaciones que precipitan la ira o la ira. Algunas de estas técnicas de autoayuda para controlar el enojo pueden aprenderse fácilmente y usarse para ayudar a las personas a enfrentar estos eventos que causan enojo y a desviar el enojo.
Los pasatiempos proporcionan un excelente medio para la paz y la tranquilidad. Perderse en los detalles y las complejidades de ensamblar un modelo, hacer jardinería, crear una pintura o coleccionar estampillas son todas técnicas de autoayuda que pueden ayudarlo a relajarse y manejar el estrés cotidiano de un trabajo, una familia disfuncional u otro situación estresante. La autoestima, el logro y la autosatisfacción son algunos de los beneficios que puede brindar un pasatiempo.