¿Qué es el ejercicio cardiovascular?
El ejercicio cardiovascular es una forma de ejercicio que está diseñado para trabajar el sistema cardiovascular, mejorar la salud pulmonar y cardíaca junto con mejorar la condición del sistema musculoesquelético. Es una forma de ejercicio muy recomendada para personas en una amplia gama de niveles de condición física, aunque las personas siempre deben consultar con un médico antes de embarcarse en un nuevo programa de ejercicios. Una amplia variedad de actividades puede ser parte de una rutina de ejercicio cardiovascular, manteniendo la rutina variada e interesante.
El objetivo principal del ejercicio cardiovascular es aumentar la frecuencia cardíaca y mantenerla durante un período prolongado. Las clases de footing, ciclismo y aeróbicos son algunos ejemplos comunes de ejercicio cardiovascular. Idealmente, el ejercicio debe mantenerse durante al menos 40 minutos, entre tres y cuatro días a la semana. Estas recomendaciones pueden variar, dependiendo de la condición de un individuo, con algunas personas que se benefician de más ejercicio, mientras que otras deberían hacer menos ejercicio por seguridad.
Las frecuencias cardíacas objetivo para el ejercicio cardiovascular varían y se establecen mediante el monitoreo de la frecuencia cardíaca regular y el uso de una variedad de fórmulas para llegar a una frecuencia cardíaca ideal. Un médico o instructor de acondicionamiento físico puede recomendar una fórmula específica, según el objetivo del ejercicio, la edad del participante y el tipo de ejercicio. Como regla general, la frecuencia cardíaca nunca debe exceder una frecuencia de 226 menos la edad del deportista por minuto. Esto significa que una persona de 26 años debe tener una frecuencia cardíaca máxima que sea inferior a 200 durante el ejercicio cardiovascular.
El ejercicio cardiovascular regular promueve pulmones, corazones y músculos más saludables. El ejercicio de rutina promueve la entrega de oxígeno a los músculos, ayuda al cuerpo a regular la presencia de muchos compuestos y contribuye a la pérdida de peso; El cuerpo literalmente quema grasa para obtener energía en períodos de ejercicio cardiovascular prolongado. En el proceso, los músculos se fortalecen y tonifican, y un deportista generalmente desarrolla una mejora general en la condición física.
Este tipo de ejercicio también se conoce simplemente como "cardio" o "ejercicio aeróbico", y se puede mezclar con otras formas de ejercicio, como el entrenamiento con pesas para el acondicionamiento muscular y disciplinas de estiramiento como el yoga y el pilates para mejorar la flexibilidad y el tono muscular. Algunas personas diseñan sus propios regímenes de ejercicio, elaborando una rutina que sea viable y sostenible para ellos, mientras que otras prefieren consultar con un entrenador personal, un instructor de ejercicios o un médico para desarrollar una rutina segura y efectiva.