¿Qué es la reestructuración cognitiva?

En la reestructuración cognitiva, las personas evalúan sus reacciones de pensamiento a diferentes escenarios y cambian las reacciones negativas a positivas, o al menos neutrales. Es posible que las personas no sean tan conscientes de lo que están pensando, y aquellos con afecciones como la depresión u otros problemas pueden reforzar los problemas con pensamientos profundamente negativos. Con la reestructuración cognitiva, una herramienta utilizada en enfoques de terapia conductual como la terapia racional conductual y cognitiva conductual (TCC), se enseña a las personas a ser más conscientes de sus reacciones y luego desde una perspectiva consciente a cambiar sus pensamientos para minimizar los patrones de pensamiento negativos.

Inicialmente, aunque el trabajo suena simple, puede tomar esfuerzo para que las personas tomen conciencia de cómo están reaccionando ante circunstancias difíciles o difíciles. Las terapias como la TCC hacen uso de cuadernos u hojas de trabajo que se pueden completar para llevar estas reacciones a un nivel completamente consciente. También puede ser un desafío cambiar el pensamiento negativo a un pensamiento más positivo, especialmente cuando las personas sufren problemas subyacentes significativos. La reestructuración cognitiva es solo una forma de abordar los trastornos graves, y la TCC y otras terapias ayudan a las personas a evaluar las emociones o las reacciones de pensamiento desde otras perspectivas también.

Aunque es difícil de hacer, un ejemplo de reestructuración cognitiva hace que este proceso sea bastante fácil de entender. Por ejemplo, una persona puede tener problemas persistentes con la imagen corporal y esa persona tiene que comprar un par de jeans. Mientras se mira en el espejo, se le ocurren diversas reacciones de pensamiento.

Si ella expresara sus pensamientos, podrían sonar algo como lo siguiente: “Oh, estos jeans hacen que mi trasero se vea enorme. Nada de lo que puedo comprar me hace ver bien. Estoy tan gordo. Siempre me veré terrible ".

Este tipo de compromiso negativo con el yo refuerza los malos sentimientos que la mujer ya tiene sobre sí misma. Puede reforzar sus propios problemas en muchos entornos, como cada vez que se viste y se desnuda o pasa un espejo. En los primeros esfuerzos con la reestructuración cognitiva, la mujer escuchaba estos pensamientos y luego los replanteaba o reestructuraba.

Se le ocurrieron declaraciones más neutrales o positivas, tales como: "Tal vez es solo este par de jeans que no se ve muy bien, o puedo estar sobreestimando lo mal que se ven. Se ajustan muy bien a la cintura y tienen la longitud correcta ”.

Tal replanteamiento puede restablecer los patrones de pensamiento con el tiempo. Es posible que construya nuevas vías neuronales. No solo se puede practicar ocasionalmente, porque el objetivo es eventualmente hacer que este enmarcado sea automático, y eso requiere repetición.

La reestructuración cognitiva no tiene que ser muy compleja. Una persona atrapada en el tráfico comienza a pensar "¿Por qué me pasó esto a mí? Todo siempre sale mal ". En cambio, la persona podía ver el tráfico y decir:" Bueno, supongo que todos estamos estancados. Eso es muy malo ”. El objetivo principal es eliminar las reacciones de pensamiento del contenido emocional negativo que lastima a la persona, y a medida que las personas mejoran en esto, a menudo encuentran una mejora en las condiciones subyacentes, especialmente cuando este método se practica con otras técnicas de terapia conductual.