¿Qué es la psicoterapia basada en la atención plena?
La psicoterapia basada en la atención plena es un tipo de terapia psicológica que combina técnicas budistas de atención plena con terapia cognitiva conductual. Este tratamiento terapéutico puede aumentar la felicidad, la introspección y la compasión por uno mismo y por los demás, al tiempo que reduce el estrés. Se usa para tratar la depresión, los trastornos del estado de ánimo y las enfermedades crónicas.
La psicoterapia basada en la atención plena fue fundada por Zindel Segal, John Teasdale y Mark Williams. Fue adaptado de un programa llamado reducción del estrés basado en la atención plena, desarrollado por Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale y Williams integraron las técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena para tratar y tratar el trastorno depresivo mayor también.
El objetivo de la psicoterapia basada en la atención plena es aumentar la relajación y la felicidad al animar una mayor autoconciencia, introspección y compasión por uno mismo y por los demás. Es psicodinámico, lo que significa que esta terapia se dirige a las causas subyacentes de los síntomas. También es cognitivo-conductual, lo que significa que crea conciencia sobre los pensamientos y comportamientos poco saludables. A partir de la conciencia de estos pensamientos y comportamientos surge una mejor oportunidad de cambiarlos por pensamientos y acciones más saludables y positivos.
La psicoterapia basada en la atención plena es un tratamiento eficaz o un tratamiento complementario para muchos trastornos psicológicos. La ansiedad, el trauma o la desregulación emocional pueden tratarse con este tipo de terapia. El dolor crónico y la enfermedad también se pueden tratar con terapia basada en la atención plena si la causa subyacente es psicológica, aunque la terapia es más efectiva contra la depresión. Los casos de recaída de episodios depresivos mayores después de este tipo de tratamiento están a la par con la terapia con medicamentos antidepresivos.
El tratamiento de psicoterapia basado en la atención plena generalmente tarda unas ocho semanas en completarse. Consiste en clases semanales de dos horas, trabajando directamente con un psicoterapeuta capacitado. La mayoría de los terapeutas asignarán tareas para hacer entre sesiones. El terapeuta intentará aportar claridad al cliente sobre patrones de pensamiento o comportamiento compulsivos o negativos y ayudarlo a dejar de reaccionar a las situaciones automáticamente y comenzar a responder de una manera más objetiva.
Muchas personas que sufren trastornos psicológicos sufren porque aprendieron, generalmente en la primera infancia, a ignorar y reprimir sus sentimientos o pensamientos genuinos. Un paciente sometido a psicoterapia basada en la atención plena aprenderá a escuchar su cuerpo en el momento y sin juicio. Escuchar al cuerpo puede significar prestar atención a los pensamientos y sentimientos, en lugar de tratar de alejarlos o notar síntomas físicos como dolor crónico o dolores de cabeza.
El aspecto de la atención plena de la psicoterapia basada en la atención plena se basa en algunas de las metodologías del budismo. Estas metodologías incluyen la meditación, que es un enfoque silencioso de la mente. Es muy efectivo para reducir el estrés y la ansiedad. También puede ayudar a facilitar la introspección y una relación más profunda y comprensiva con el yo al eliminar las distracciones y permitir que uno escuche lo que la mente y el cuerpo están tratando de transmitir.