¿Qué es la terapia de restricción del sueño?

La terapia de restricción del sueño es un tipo de tratamiento para el insomnio. Cuando una persona se somete a una terapia de restricción del sueño, pasa deliberadamente menos horas en la cama en un esfuerzo por entrenarse para dormir más. La idea general es que restringir el sueño de manera constante durante un período de tiempo ayudará a entrenar al cuerpo para que una vez más se canse lo suficiente como para quedarse dormido y permanecer dormido durante un número razonable de horas. También se dice que este tipo de terapia ayuda a establecer rutinas de sueño mejoradas.

Una persona que prueba la terapia de restricción del sueño generalmente comienza durmiendo solo unas pocas horas cada noche. Por ejemplo, una persona que prueba esta terapia puede restringirse a cuatro o cinco horas de sueño al comienzo de la terapia. Esto significa que una persona que tiene que levantarse para trabajar a las 6 AM y se está restringiendo a dormir cinco horas cada noche, no se acostará hasta la 1 AM. Seguiría así hasta que pudiera dormir durante cinco horas completas por noche.

Una vez que la terapia de restricción del sueño ayuda a una persona a dormir cuatro o cinco horas completas por la noche, el paciente puede intentar aumentar su tiempo de sueño. A menudo, el aumento se produce en incrementos de 15 minutos, y el paciente no pasa al siguiente aumento de 15 minutos hasta que duerme todo el tiempo objetivo. Con el tiempo, una persona que pruebe este tipo de terapia del sueño puede dormir hasta al menos siete horas cada noche.

Hay ciertas cosas que una persona no debe hacer mientras se somete a una terapia de restricción del sueño. Por ejemplo, una persona que está luchando contra el insomnio no debe estar acostada en la cama durante largos períodos de tiempo con la esperanza de quedarse dormida. Si no se ha quedado dormido dentro de los 20 a 30 minutos de haberse acostado, se supone que debe levantarse e ir a otra habitación para hacer otra cosa por un tiempo. En general, se sugieren actividades relajantes en lugar de actividades que podrían dificultar que la persona se duerma.

Las siestas generalmente están restringidas mientras una persona está en terapia de restricción del sueño. Es probable que una persona que no duerme lo suficiente por la noche esté cansada y lenta durante las horas del día y quiera tomar una siesta. Si bien la siesta puede parecer una buena idea para recuperar el sueño perdido por la noche, las siestas pueden interferir con el establecimiento de una rutina de sueño normal.