¿Cuál es el principio SAID?
El acrónimo, SAID, significa adaptaciones específicas a las demandas impuestas. El principio SAID establece que el cuerpo se adapta gradualmente y que el rendimiento aumenta en respuesta al estrés aplicado. El principio sirve como base para cualquier actividad, incluido el entrenamiento de fuerza y la fisioterapia.
El proceso de adaptación ocurre naturalmente con cualquier tipo de programa de entrenamiento. Los atletas aplican el principio SAID en programas de entrenamiento que satisfacen las necesidades de un deporte en particular. Independientemente del nivel de condición física inicial, una vez que un individuo comienza un programa de ejercicio, ocurren cambios fisiológicos.
Después de un entrenamiento inicial, el cuerpo está fatigado y experimenta un período de recuperación. Los ligamentos, músculos y fibras tendinosas dañados se restauran al nivel basal del individuo antes de la actividad. Las reservas nutricionales agotadas durante el ejercicio se reponen. Después del siguiente entrenamiento, el cuerpo repite los procesos de reparación, solo que ahora el cuerpo se adapta espesando y fortaleciendo varias fibras, según lo requiera el estrés adicional. El sistema cardiopulmonar también aprende a trabajar de manera más eficiente, proporcionando un flujo sanguíneo y una oxigenación adecuados.
Los fisiólogos se refieren a estos procesos de construcción mejorados como supercompensación. Debe permitirse un tiempo de recuperación adecuado entre cada entrenamiento para que funcione el principio SAID, pero estos cambios continúan a medida que el individuo cambia o aumenta los estresores físicos. Cuando la actividad física permanece igual, el cuerpo deja de cambiar y la capacidad física se estabiliza. Si las demandas físicas del cuerpo disminuyen, la compensación disminuye y el cuerpo retrocede gradualmente hasta un punto antes de comenzar el ejercicio.
Las personas pueden requerir fisioterapia después de incurrir en una enfermedad o lesión. Pueden experimentar un rango de movimiento limitado en una o más áreas del cuerpo, junto con una disminución de la fuerza. Inicialmente, los pacientes pueden encontrar difícil la terapia y, a menudo, experimentar molestias al realizar una tarea específica. Sin embargo, al repetir los movimientos requeridos, las acciones se vuelven gradualmente más fáciles. Utilizando el principio SAID, los terapeutas ayudan a los pacientes a recuperarse de su condición anterior, aumentando gradualmente las repeticiones de movimiento o aplicando estrés en forma de peso al área afectada, obligando al cuerpo a adaptarse.
Los atletas profesionales a menudo asisten a campamentos de entrenamiento antes del comienzo de una temporada de juegos. El entrenamiento deportivo requiere involucrar a los atletas en programas que no solo mejoren el estado físico general sino que permitan a los jugadores realizar movimientos específicos relacionados con el deporte. Además del entrenamiento con pesas, ejercicios específicos y correr, los jugadores suelen realizar ejercicios que imitan los movimientos necesarios durante un evento deportivo. Los jugadores de fútbol practican el bloqueo y la entrada junto con lanzar y recibir pases. Los nadadores completan vueltas en una piscina mientras son cronometrados.