¿Qué debo hacer sobre la presión arterial elevada?
Hacer frente a la presión arterial elevada es extremadamente importante si desea disfrutar de una salud y una vida prolongada. Si bien todos experimentan períodos cortos en los cuales el estrés u otras circunstancias pueden ocasionar presión arterial alta temporalmente, el desarrollo de un problema continuo con los niveles de presión arterial no debe considerarse como un problema menor. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para moderar sus números de presión arterial y minimizar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Una de las primeras cosas que debe hacer es hablar con su médico sobre su presión arterial elevada. Un médico capacitado a menudo descubrirá el problema durante un chequeo o visita al consultorio por algún dolor o dolor que esté experimentando. Cuando se determina que sus lecturas de presión arterial están fuera de un rango seguro, es muy importante hablar con su médico sobre los cambios en el estilo de vida y posiblemente los medicamentos recetados para controlar la afección. Siempre sea sincero con respecto a su estilo de vida, ya que esto ayudará al médico a proporcionar instrucciones más específicas sobre los tipos de cambios que deben ocurrir para controlar la presión arterial elevada.
Varios cambios básicos en el estilo de vida marcarán una diferencia positiva en sus niveles de presión arterial. Si fuma o usa cualquier tipo de producto de tabaco, deje de hacerlo inmediatamente. Su médico puede proporcionarle medicamentos para ayudar a minimizar los antojos y la ansiedad que a menudo tienen lugar durante esas primeras semanas críticas. Tenga en cuenta que una vez que su cuerpo se adapte a la falta de nicotina, comenzará a sentirse más fuerte física y emocionalmente.
Además de deshacerse de los productos de tabaco, tomar medidas para mejorar su condición física también ayudará a aliviar la presión arterial elevada. Esto significa cambiar su dieta para que consuma más carnes magras, frutas y verduras frescas y otros alimentos bajos en grasas. Limitar la cafeína y el alcohol también ayudará con la presión arterial. Al eliminar ciertos alimentos y aumentar la ingesta de otros, su cuerpo recibirá más vitaminas y nutrientes necesarios para regular la presión arterial y dejarlo con más energía.
Para las personas con sobrepeso, una dieta más saludable hará que sea más fácil quitarse el exceso de peso y reducir significativamente su número. No olvide hacer ejercicio regularmente, al menos dos o tres veces por semana durante treinta minutos cada sesión. Incluso actividades como una caminata de treinta minutos por las tardes pueden hacer una gran diferencia. Si no está seguro de cómo diseñar un programa de ejercicios que sea adecuado para su nivel de salud actual, solicite a su médico que lo remita a un profesional que pueda evaluar su condición y ayudarlo a comenzar con el tipo correcto de plan.
Una estrategia final para lidiar con la presión arterial elevada es aprender a manejar el estrés. Cuando sea posible, elimine las fuentes de estrés por completo. Para todas las demás situaciones, aprenda a usar herramientas de afrontamiento que ayudan a minimizar el impacto negativo del estrés en su presión arterial. Use música, meditación, aromaterapia o cualquier otro método que lo ayude a relajarse y disfrutar de un breve respiro de los problemas de la vida. Con la combinación correcta de dieta, ejercicio, control del estrés y medicamentos, es posible lidiar con la presión arterial elevada de manera efectiva y agregar años de disfrute a su vida.