¿Qué es una cintura?
La cintura humana se define como la parte más pequeña del abdomen entre la caja torácica y las caderas. La cintura del cuerpo humano es importante no solo como una medida física de la forma, sino como un indicador de un mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras enfermedades. Se ha demostrado que la grasa corporal alrededor de la cintura es mucho peor para la salud que la grasa en otras partes del cuerpo, por lo que la medición adecuada de la cintura del cuerpo es una forma barata pero efectiva de medir los riesgos potenciales para el corazón y otros problemas de salud.
La investigación ha demostrado que un cuerpo con forma de manzana, con grasa concentrada alrededor del medio, puede ser mucho más peligroso que un cuerpo con forma de pera, con grasa predominante en la parte inferior. Se han establecido pautas básicas para tamaños de cintura saludables máximos. Las personas con cinturas por encima de los límites recomendados deben considerar adelgazar mejorando la dieta, aumentando la actividad física y disminuyendo el estrés emocional.
La cintura se puede medir fácilmente con una cinta métrica flexible, pero la medición debe realizarse correctamente. Cualquier ropa debe quitarse de la cintura. La cinta debe estar envuelta alrededor del cuerpo al nivel aproximado del ombligo.
Para garantizar una medición adecuada, la persona que realiza la medición debe sentir a los lados de la cintura el borde superior de los huesos de la cadera. Esto debe hacerse pasando los lados de las manos y los dedos índices hacia arriba a lo largo de los huesos de la cadera para encontrar los huesos superiores de la cadera, conocidos en términos médicos como las crestas ilíacas. La parte inferior de la cinta métrica debe correr a lo largo de la parte superior de los huesos de la cadera mientras rodea la cintura. Algunas personas cometen el error de medir desde el frente de los huesos de la cadera, que son más bajos y dan una medición incorrecta. La medición debe realizarse con la cinta paralela al piso, desenredada y el sujeto respirando normalmente.
En general, las mujeres deben tener una cintura de 35 pulgadas (88 cm) o menos, mientras que los hombres deben esforzarse por una cintura de 40 pulgadas (102 cm) o menos. Una regla general alternativa sugiere que la cintura debe medir la mitad o menos de la altura. Se ha demostrado que una medición simple de la cintura es un mejor predictor de problemas cardíacos que otra medición popular, el índice de masa corporal, que divide el peso por la altura.
Las cinturas grandes pueden significar grandes riesgos médicos. Un estudio a largo plazo de mujeres enfermeras descubrió que las que tenían un tamaño de cintura de más de 35 pulgadas (88 cm) corrían el doble de riesgo de morir de un derrame cerebral que aquellas con cinturas de menos de 27 pulgadas (69 cm). Otros problemas potenciales asociados con el tamaño excesivo de la cintura incluyen ataque cardíaco, presión arterial alta y diabetes tipo II.
Aquellos con cuerpos en forma de manzana no necesitan desesperarse. Es posible reducir el tamaño de la cintura mediante una combinación de mayor ejercicio, mejores hábitos alimenticios y menos estrés. Para evitar problemas cardíacos y otros problemas de salud, también se debe prestar atención a evitar formas de comportamiento riesgosas como fumar cigarrillos.