¿Qué es el trapecio inferior?

El trapecio inferior es una de las tres divisiones del músculo trapecio en la parte superior de la espalda. Con un músculo grande que se extiende desde la parte posterior del cuello hacia los hombros y hasta la mitad de la espalda, el trapecio realiza una serie de funciones en la parte superior del cuerpo, según la sección del músculo que se active. La sección inferior o inferior es responsable de la rotación medial y la depresión, o girando hacia adentro y tirando hacia abajo, de los omóplatos.

Aunque es un músculo continuo, el trapecio tiene tres secciones distintas: el trapecio superior, medio e inferior. Tiene forma de cuadrilátero o diamante, con el triángulo del trapecio superior unido al hueso occipital en la base del cráneo y extendiéndose hacia la parte superior de cualquiera de los omóplatos. El trapecio medio se extiende horizontalmente entre la vértebra torácica superior y los bordes exteriores superiores de los omóplatos. Debajo de eso está el triángulo invertido del trapecio inferior, que se extiende diagonalmente a cada lado de la columna vertebral desde los procesos espinosos de la vértebra torácica media a inferior hasta los bordes interiores inferiores de los omóplatos.

A medida que sus fibras se extienden oblicuamente, comenzando en el medio de la espalda y extendiéndose hacia arriba y hacia afuera para unirse a cualquiera de los omóplatos, el trapecio inferior se coloca para tirar hacia abajo y hacia adentro de los omóplatos. Mientras lo hace, gira el ángulo inferior de la escápula, que es el punto más inferior del omóplato en forma de triángulo, hacia adentro, hacia la columna vertebral. También funciona en oposición al trapecio superior, que es la división del músculo cuyo trabajo es elevar los omóplatos o encoger los hombros. El trapecio superior a menudo está sobredesarrollado, especialmente en personas que trabajan frente a una computadora, por lo que fortalecer las fibras inferiores de este músculo es una estrategia recomendada para relajar las fibras superiores tensas.

Para fortalecer el trapecio inferior y tirar de los hombros hacia abajo y hacia atrás, se recomiendan varios ejercicios. Uno de esos ejercicios es el deslizamiento de la pared, que trabaja las fibras inferiores y medias. Para realizar deslizamientos de pared, uno debe pararse con la cabeza, los omóplatos y el coxis presionados contra una pared y los pies a diez o 12 pulgadas de la pared. Apretando los omóplatos hacia atrás y juntos, debe presionar firmemente los codos contra la pared a ambos lados del cuerpo con las manos en alto y los nudillos tocando la pared. Manteniendo esta posición retraída y deprimida del omóplato, debe deslizar lentamente los codos por la pared hasta la altura del hombro y hacia abajo, hacia los costados, sin dejar caer las manos hacia adelante y nunca liberar la tensión en los omóplatos.

Otro ejercicio recomendado para el trapecio inferior es la flexión de la cabeza, que utiliza las fibras inferiores para tirar de los omóplatos hacia abajo y juntos a medida que el cuerpo se estira hacia arriba. Para cualquiera que no pueda realizar una flexión sin asistencia, la máquina de flexión asistida, que se encuentra en la mayoría de los clubes de salud, es un sustituto aceptable. Al igual que con el deslizamiento de la pared, se deben realizar dos o cuatro series y hasta 12 repeticiones para aumentar la fuerza.