¿Qué es el músculo pectoral?

El músculo pectoral es uno de los dos músculos situados en el pecho sobre las costillas. De estos dos músculos torácicos, el pectoral mayor comprende la mayor parte del músculo pectoral, mientras que el pectoral menor es un músculo delgado, de forma triangular que se encuentra debajo del pectoral mayor. Los pectorales proporcionan un rango de movimiento a los brazos y facilitan acciones como empujar o tirar con los brazos y elevar o bajar el hombro. Los músculos pectorales también ayudan en la respiración al mover la caja torácica. También se conocen como pectorales.

Los pectorales comienzan en el esternón y se adhieren a las articulaciones del hombro y a lo largo de la caja torácica. En las mujeres, estos músculos están debajo de los senos. Como resultado de esta alineación, el músculo pectoral se asemeja a la forma de un abanico. Los músculos pectorales son fáciles de identificar en el cuerpo debido a su posición. En consecuencia, el pectoral es a menudo el músculo en el que las personas se centran más cuando mejoran su físico o apariencia.

Aquellos que buscan ganar pectorales más grandes a menudo recurren al levantamiento de pesas. El levantamiento compuesto (levantamiento de pesas que utiliza todo el músculo en lugar de una sola área) es importante para fomentar la fuerza y ​​la definición. Además, los músculos deben ser estimulados para lograr el máximo crecimiento, lo que significa que levantar con pesas cada vez más pesadas proporcionará resultados ideales. Las rutinas de levantamiento de pesas deben variar semanalmente para evitar que los músculos se adapten e inhiban los resultados.

Dado que el músculo pectoral se usa con frecuencia en la vida diaria y en el ejercicio, este músculo también es muy susceptible a la tensión y las lesiones. El movimiento repentino del brazo, levantar objetos pesados ​​utilizando una técnica inadecuada, una mala postura e incluso una dieta que carece de suficientes proteínas para alimentar los músculos puede aumentar la probabilidad de que ocurra dicha lesión. Cuando el músculo se estira más allá de su capacidad elástica, puede producirse una tensión o desgarro. Después de una rotura, el músculo y el área circundante también pueden hincharse o presentar hematomas. Respirar, encogerse de hombros o mover los brazos con un pectoral torcido o desgarrado causa un dolor agudo en todo el pecho.

Al tratar pectorales torcidos o desgarrados, permitir que el músculo descanse es el factor más importante en la recuperación. Se deben evitar los movimientos de brazos y hombros. La ingesta de proteínas debe aumentarse para que el músculo lesionado se repare adecuadamente. Para reducir el dolor y la inflamación, se pueden usar analgésicos estándar de venta libre. Aplicar hielo al área lesionada también reduce la hinchazón y adormece el dolor.

Estirarse antes de realizar trabajo pesado o actividad física reduce la probabilidad de lesión del músculo pectoral. La aplicación directa de calor al músculo pectoral también calienta el músculo y reduce la rigidez de los pectorales. Finalmente, el empleo de movimientos lentos deliberados en lugar de sacudidas repentinas disminuirá la probabilidad de que el músculo se estire demasiado.