¿Qué es el cuadrado lumbar?
El quadratus lumborum, a veces conocido como QL, es un músculo ubicado en la parte baja de la espalda. Su acción principal es ayudar a flexionar el tronco del cuerpo hacia los lados y está involucrado en una gran cantidad de actividades de torsión. El músculo también está involucrado cuando una persona levanta un objeto y ayuda a reparar ciertas costillas durante el vencimiento. Debido a la participación del músculo en una variedad de actividades diarias, comúnmente puede causar dolor de espalda y, a menudo, es objeto de fisioterapia.
La inserción del músculo cuadrado lumbar se encuentra en la costilla 12 y, por lo tanto, esta es la costilla que ayuda a reparar durante la espiración. Desde este punto, corre hacia abajo, aunque también tiene puntos de fijación en los huesos L1-L4 de la columna vertebral. El origen está en la cresta ilíaca, y la inervación es a través de los nervios subcostal y lumbar. Su suministro de sangre proviene de las arterias lumbares.
Un ejemplo de una actividad diaria que utiliza el quadratus lumborum es doblarse hacia los lados. Sin embargo, cualquier acción que requiera levantar un objeto también involucrará al músculo. Hay varias otras acciones en las que participa el músculo. Por ejemplo, ayuda a extender la columna lumbar cuando hay una contracción en ambos lados del cuerpo y también ayuda a elevar el ilion.
El músculo cuadrado lumbar es una fuente común de dolor en la espalda baja. Esto se debe a que el músculo QL se une tanto a la columna vertebral como a la pelvis y, por lo tanto, participa regularmente en las actividades diarias. Debido a la posición del músculo, a menudo tiene que hacerse cargo del exceso de tensión de otros músculos, lo que puede provocar fatiga. Cuando el músculo se coloca en una posición demasiado estirada y cargada durante un largo período de tiempo, eventualmente comenzará a tener espasmos, lo que puede causar dolor.
Hay varios estiramientos que se pueden usar para ayudar a prevenir este problema. Por ejemplo, un simple estiramiento lateral puede abrir el músculo cuadrado lumbar y reducir la posibilidad de una lesión o espasmo. Para realizar un estiramiento lateral, la camilla debe pararse recta antes de alcanzar hacia arriba con un brazo. En un movimiento lento y fluido, la camilla debe inclinarse de lado hacia el lado opuesto del brazo elevado hasta que se sienta un estiramiento a lo largo del costado del cuerpo. Este estiramiento debe mantenerse durante al menos 20 segundos y repetirse tres veces.