¿Qué es el músculo espinilla?
El músculo de la espinilla, también llamado músculo tibial anterior, es esencial para caminar y pararse todos los días, así como para actividades más vigorosas. Controla el equilibrio y la movilidad de los pies y los dedos. Este es el músculo más activo al correr y, por lo tanto, también es el más lesionado.
El músculo de la espinilla es lo que constituye la parte carnosa del exterior de la espinilla, también llamada tibia. Por lo general, se puede ver cuando se flexiona desde la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Se origina en la mitad superior de las superficies lateral y anterior de la espinilla y el cóndilo tibial lateral. El músculo está unido al tendón tibial anterior y se inserta en el hueso cuneiforme medial y el primer hueso metatarsiano del pie.
El nervio peroneo profundo conecta el músculo de la espinilla con el sistema nervioso central. La sangre se transporta a este y otros músculos de la parte inferior de la pierna por la arteria tibial anterior. La sangre oxigenada se transporta desde los músculos de regreso al corazón para su filtración desde las venas tibiales anteriores.
El músculo de la espinilla tiene algunas funciones diferentes. Sirve para estabilizar las piernas al estar de pie o al prepararse para patear una pelota. Este músculo también puede invertir el pie, cuando el pie se mueve lateralmente desde el tobillo hacia el pie opuesto. También puede dorsiflexionar el pie y el tobillo, cuando los dedos apuntan hacia arriba hacia el cuerpo. El músculo se usa en actividades cotidianas como caminar, correr y pararse.
El dolor en la espinilla es muy común. Casi todos los atletas han sufrido dolor en la espinilla al menos una vez en su vida. La mayoría del dolor en la espinilla se debe al uso excesivo del músculo y los tendones de la espinilla. Podría ser un uso excesivo en general o un uso excesivo sin calentar adecuadamente el músculo. Las férulas, esguinces y distensiones de espinillas son las causas más comunes de dolor en la espinilla.
Las férulas de espinilla son un tipo de lesión por uso excesivo que afecta el músculo de la espinilla. No está claro cuál es la causa exacta de las férulas de espinilla. Parecen ser el resultado de la inflamación del tejido muscular debido al daño a los tendones unidos a la tibia. Los síntomas de la férula de la espinilla son un dolor sordo en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, junto a la espinilla. Por lo general, el área del dolor es de aproximadamente 4 a 6 pulgadas (10 a 15 cm) de largo. Un aumento repentino en la intensidad del ejercicio es el desencadenante principal de las tablillas en la espinilla.
La prevención de lesiones en la espinilla es fundamental para mantenerse saludable y mantener una rutina de ejercicio regular. El músculo de la espinilla es el músculo más activo al caminar o correr, por lo que también es el más propenso a sufrir lesiones y fatiga. Estirar el músculo antes de un entrenamiento puede prevenir lesiones al calentar adecuadamente el músculo para prepararlo para la acción. Los ejercicios de espinillas son otra excelente manera de asegurarse de que las espinillas se mantengan fuertes.
Ejercitar el músculo de la espinilla regularmente puede prevenir la fatiga y las lesiones y preparar el músculo para aumentar las rutinas de entrenamiento. Los ejercicios de espinilla deben realizarse después de un calentamiento de 10 minutos antes de caminar o trotar. Hay una variedad de ejercicios de espinilla disponibles en línea con instrucciones paso a paso. Un entrenador profesional también puede proporcionar consejos para ejercicios de espinilla. Algunos de los ejercicios más comunes incluyen saltar, usar las puntas de los pies, así como saltar y trotar.